10 Konsèy Pou Ranfòse Sistèm Iminitè Ou

Tanpri kontakteoscar.xiao@wecistanche.compou plis enfòmasyon

Etid yo montre ke kèk woutin senp chak jou ka anpil amelyore kò asistèm iminitè. Non sèlman li mennen nan pi bon sante, men li tou mennen nan yon moun ki pi kontan.

Tanpri klike la a pou w konnen plis

Ranfòsman iminite 1: Sosyalize

Sistèm iminitè a vrèman jwi tan nou pase ak zanmi yo. Etid yo montre ke si yon moun antoure pa viris grip la, atensyon, rapò ak lanmou dous ka ede anpil redwi chans pou li pran viris grip la. Nan lòt mo, plis nou kominike avèk moun ki bò kote nou yo pi pre e pi souvan, e plis moun nou kominike avèk yo divès kalite, se mwens chans pou nou fè yon atak grip. Epitou, kontak ak manyen yo trè enpòtan pou ogmante aktivite selilè, idantifye ak detwi selil danjere oswa selil viris yo anvayi, epi ede pwoteje pozisyon sante nou yo.

Metòd pou ranfòse iminite 2: Zòrèy Pleasant

Tande mizik ka ranfòse sistèm iminitè kò a. Dapre chèchè nan University of Montreal nan Kanada, youn nan bagay ki pi enpòtan se jwenn kalite mizik ki kalme ak detann lespri nou ak kalme nou. Si ou santi yon "frison" kouri nan kolòn vètebral ou oswa yon kouran elektrik k ap pase nan sèvo ou oswa nan branch ou pandan w ap koute mizik, se fondamantalman ki kalite mizik ou bezwen. Mizik sa yo ka ankouraje sèvo a pou pwodwi "bon plezi", plezi sa a anjeneral ankouraje pa manje ak sèks, men nou ka jwenn menm santiman an tou lè koute mizik yo pi renmen. An plis,newològyo te jwenn tou ke moun ki ale nan konsè regilyèman gen yon aktivite selilè espontane nan "move selil destriksyon"ki amelyore anpil.

Metòd pou ranfòse iminite 3: diminye bri

Son endezirab, dezagreyab "antrisan" oswa "deranje" ka lakòz tansyon nan misk, batman kè rapid,vazokonstriksyon, e menm kozendijesyon. Ekspozisyon pwolonje nan bri ka mennen nan chanjman ki dire lontan nan nivo tansyon, nivo kolestewòl ak fonksyon sistèm iminitè. Etid yo te jwenn ke fanm k ap travay nan biwo ki fè bwi pandan yon peryòd tan ki long pwodui plis nan adrenalin òmòn estrès pase sa yo ki travay nan biwo trankil, ak kè yo nan yon kondisyon ki pi frajil ak nan yon pi gwo risk pou maladi kè. Menm pi mal yo se moun ki ka detekte men ki pa ka kontwole son an, tankou sirèn machin nan, jape chen an ak alantou telefòn selilè ki byen file ak strid. Se konsa, eseye kontwole anviwònman son ou ye a, menm si li jis mete bouchon zòrèy oswa mande anplwaye datant nan restoran ak jimnaz pou bese volim nan mizik la ap jwe.

Ranfòsman iminite 4: Mantalite pozitif

Kenbe yon attitude pozitif vle di gen kapasite nan "wè sa ki byen nan bagay sa yo". An reyalite, sistèm iminitè nou an plen ak entèlijanfib nè yoki pran siyal nan sèvo a sou sa n ap panse ak santi. Etid anvan yo te jwenn ke konpare ak pesimis, moun ki gen yon nati pozitif ak optimis anjeneral viv 12 ane ankò. Dènye etid la te jwenn ke moun pesimis, konpare ak kamarad optimis yo, anjeneral montre balans imè, ipèrsansibilite, fasil pou santi estrès ak lòt kondisyon, fonksyon sistèm iminitè a tou pi frajil.

Metòd pou ranfòse iminite 5: rejim alimantè a dwat

Konsomasyon ensifizan nan nenpòt kalite eleman nitritif ki nesesè pa kò a ka mennen nan pi souvan ak pwolonje malèz fizik oswa maladi. Si kò a kite grangou an tèm de nitrisyon, li pral pwodwi twòp òmòn estrès akòz yon defisi enèji. Si ou pèdi 2 liv nan yon semèn nan rejim, lenfosit yo, ki responsab pou detekte maladi oswa selil etranje anvayi, yo ka mete nan yon dezavantaj. Atansyon seleksyon grès ki an sante (ki rich nan asid gra omega-3 ki benefisye kò a), bon konsomasyon pwoteyin, ak yon rejim ki rich ak fwi ak legim se tout règ esansyèl dyetetik pou yon kò an sante. Anplis de sa, etid University of California te jwenn ke dezidratasyon oswa konsomasyon dlo ensifizan pral diminye tou rezistans kò a, kidonk idratasyon nan tout tan se tou yon abitid sante esansyèl.

Metòd pou ranfòse iminite 6: Ri ak kè kontan

Emosyon detrès, tankou kòlè ak tristès, ka anpil domaj sante ou - men ri se opoze a. Ri ak kè kontan ka ogmante kantite antikò ki konbat enfeksyon ak dinamize "selil kiyè" natirèl kò a (ki konbat selil kansè yo ak selil anvayi yo). Chèchè yo te teste repons sistèm iminitè kò a lè yo montre videyo komik epi yo te jwenn ke menm lè kèk moun jis angaje yo san yo pa reponn anpil, sistèm iminitè yo te siyifikativman ranfòse. Anplis de sa, ri kapab tou amelyore sikilasyon san, estimile fonksyon dijestif, bese tansyon ak diminye efè tansyon nan misk.

Metòd pou ranfòse iminite 7: Egzèsis sèvo ou plis

Sèten egzèsis panse espesifik ka ranfòse iminite kò a. Rechèch nan University of California te jwenn ke jwe pon ka ankouraje fonksyon sistèm iminitè fanm yo, ki se rezilta nan entèraksyon ki genyen ant sistèm iminitè a ak zòn nan sèvo ki responsab pou planifikasyon, memwa, kreyativite, jijman ak ladrès panse abstrè. Chèchè yo kwè ke nenpòt aktivite entelektyèl ki aplike nan rejyon sèvo sa a oswa fonksyon panse ki gen rapò se benefisye amelyore iminite kò a.

Metòd pou ranfòse iminite 8: fè egzèsis regilye

Egzèsis regilye ak modere ka gen yon enpak pozitif sou anpil aspè nan "sistèm defans pwòp tèt ou" kò a. Egzèsis fizik pa sèlman ranfòse sistèm kadyovaskilè kò a, ranfòse atitid ak diminye òmòn estrès, men egzèsis regilye sou tan tou stimul "selil asasen kò a. ". Men, sonje pa fè egzèsis twòp. Si ou pa fè egzèsis anpil, men toudenkou yon jou tan an fè egzèsis twò lontan, twò fò, ki an vire ap diminye rezistans kò a, ogmante posiblite pou malèz e menm maladi.

Metòd amelyorasyon iminite 9: konnen ki jan yo detann

Estrès lakòz kò a sekrete kortisol ak adrenalin, de òmòn ki ka diminye kò arepons iminitè. Anksyete ki te koze pa estrès kapab tou anpeche vitalite natirèl "selil asasen" kò a. Egzèsis regilye, tankou egzèsis aerobic ak detant nan misk gwo twou san fon, meditasyon, lapriyè, elatriye, ka ede sispann sekresyon ak lage òmòn estrès ak ranfòse fonksyon sistèm iminitè kò a.

Metòd pou ranfòse iminite 10: dim limyè dòmi

Kò a pral sèlman sekrete melatonin - yon òmòn ki anpeche sèten maladi - lè gen ase fènwa. Si ou pa dòmi ase, oswa si ou dòmi nan mitan lannwit nan yon anviwònman kote limyè pa etenn, ou pral diminye pwodiksyon melatonin ak ogmante nivo pwodiksyon estwojèn, ki ka ogmante risk pou kansè nan tete. An reyalite, etid resan yo te jwenn ke fanm ki travay orè lannwit oswa ki rete an reta gen yon chans 60 pousan pou devlope kansè nan tete. Kidonk, pa etonan, risk pou kansè nan tete nan fanm ki avèg se apeprè 20 a 50 pousan pi ba pase fanm an mwayèn. Anplis de sa, menm si sous la limyè se pa evidan, tankou limyè a fèb ki emèt pa revèy la alam sou tab kabann lan oswa ekleraj la lannwit, tout ka anpeche sekresyon nan melatonin, kidonk li enpòtan kenbe limyè a chanm konplètman nwa. otank posib.