7 Eleman Nitritif Esansyèl pou Granmoun Aje Pou Sipleman Pou Zo Bonjan

Nan laj fin vye granmoun, zo moun yo ka pa gwo tankou anvan, kidonk tout moun ta dwe peye atansyon sou antretyen bonè. An reyalite, zo yo tankou yon "depo kalsyòm", kote 99% nan kalsyòm kò a estoke. Sepandan, ranfòse zo yo pa ka konte sèlman sou sipleman kalsyòm. Anba a se 7 eleman nitritif zo yo bezwen plis.

Desert ginseng-Improve immunity (2)

cistanche tubulosa-amelyore sistèm iminitè

1. Skelèt "Supporter": Kalsyòm

Zo imen yo "vivan". Lè konsomasyon kalsyòm se ensifizan, kalsyòm nan zo yo lage nan san an pou kenbe konsantrasyon kalsyòm nan san, ki mennen nan pi ba dansite zo ak maladi osteyopowoz la, ki ka mennen nan ka zo kase, ipèrplasi zo dejeneratif, oswa rachitism timoun.

Estrateji nitrisyon: Ekspè yo fè remake ke li enpòtan pou manje plis manje ki gen kalsyòm lè jèn yo nan lòd yo estoke ase kalsyòm pou zo yo. An jeneral, manje plis lèt, pwodwi soya, alg, po kribich, elatriye ka satisfè bezwen moun nòmal pou sipleman kalsyòm.

Lè w ap kwit manje, ou ka ajoute kèk vinèg pou ede fonn kalsyòm ak ede nan absòpsyon. Moun ki renmen manje manje ki gen anpil grès tankou vyann gra ak manje fri, osi byen ke moun ki renmen manje manje sale, ta dwe peye atansyon espesyal nan sipleman kalsyòm paske lwil oliv ak sèl ka anpeche absòpsyon kalsyòm.

2. Zo "estasyon gaz": Vitamin D

Li ka ankouraje absòpsyon kalsyòm entesten epi redwi eskresyon kalsyòm nan ren, jis tankou yon estasyon gaz, kontinyèlman ranplir kalsyòm nan zo yo. Si gen yon mank de vitamin D, dite nan zo yo ap diminye, fòme "sendwòm Cartilage". Ti timoun yo souvan gen kran ak lestomak ki pa devlope, sa ki fè yo gen tandans fè rachitism; Fanm ansent ak granmoun aje yo ka fè eksperyans yon diminisyon nan fòs zo nan branch pi ba yo, basen yo, ak lòt zòn.

Estrateji nitrisyon: 90% nan vitamin D kò a depann sou radyasyon iltravyolèt soti nan limyè solèy la epi li se sentèz nan po a tèt li; 10% ki rete yo konsome nan sous manje tankou dyondyon, fwidmè, fwa bèt, jòn ze, ak vyann mèg.

Ekspè yo fè remake ke fason ki pi an sekirite, ki pi efikas ak ki pi ekonomik pou konplete vitamin D se pran solèy. Chèchè Ameriken sijere ke lè tan an klè, nan dezèdtan anvan ak apre midi, pa aplike krèm pwotèj kont solèy, ekspoze plis pase 40% nan po a, ak solèy pou 5-15 minit se ase. Pou moun ki travay nan bilding biwo pandan plizyè ane, ekspoze a limyè solèy la atravè vè pa reyalize efè a nan vitamin D. Li pi bon yo angaje yo nan aktivite deyò pandan jou ferye.

3. Zo "konkrè": pwoteyin

22% nan eleman ki nan zo yo se pwoteyin, sitou kolagen an. Avèk pwoteyin, zo imen yo ka tankou konkrè, difisil men pa frajil, fleksib, epi yo kapab kenbe tèt ak enpak ekstèn. Asid amine ak peptides nan pwoteyin yo benefisye pou absòpsyon kalsyòm.

Si konsomasyon pwoteyin se ensifizan pou yon tan long, li ka fasilman mennen nan osteyopowoz la. Yon etid te jwenn ke moun ki pa renmen manje vyann ak pwodwi soya epi ki manke pwoteyin pou yon tan long yo gen plis tandans fè ka zo kase anch.

Estrateji nitrisyon: Manje manje ki rich nan kolagen an ak elastin se pi benefik pou sante zo, tankou lèt, ze, nwaye, po vyann, po pwason, elatriye. Moun nòmal pa bezwen pran sipleman sante siplemantè tankou poud pwoteyin. Twòp konsomasyon pwoteyin ka aktyèlman prejidis nan zo yo, ogmante asidite san ak akselere disolisyon kalsyòm nan zo yo ak eskresyon kalsyòm nan pipi.

Desert ginseng-Improve immunity (12)

benefis cistanche pou gason-ranfòse sistèm iminitè

4. Zo "Defansè": Manyezyòm

60% -65% mayezyòm nan kò imen an prezan nan zo yo. Espè yo di ke mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan fòmasyon nan zo nouvo. Malgre ke kontni an mayezyòm nan zo a ba, yon fwa manke, li ka fè zo yo frajil ak plis tandans fè rupture.

Manyezyòm alontèm ka mennen tou nan vitamin D deficiency, ki afekte sante zo yo. Fanm ki gen konsomasyon ba nan mayezyòm nan rejim yo gen tou pi ba dansite zo.

Estrateji nitrisyon: Alg, manje ble antye, nwa, pistach, ak epina yo tout rich nan mayezyòm. Manje 2-3 pistach yon semèn, ak 5-8 grenn chak fwa, ka satisfè bezwen mayezyòm yon moun; Bwè plis dlo kapab tou ankouraje absòpsyon mayezyòm.

5. Zo "stabilize": potasyòm

Chak selil nan kò imen an gen potasyòm, ak zo yo pa gen okenn eksepsyon. Fonksyon prensipal li se kenbe balans asid-baz epi patisipe nan metabolis enèji ak fonksyon nòmal neromiskilè, ki esansyèl pou kwasans zo ak metabolis. Dènyèman, yon etid pibliye nan Ameriken Journal of Environmental Nutrition tou fè remake ke potasyòm ka anpeche pèt kalsyòm epi fè zo yo pi difisil.

Estrateji nitrisyon: Pou konplete potasyòm, manje plis fwi tankou bannann, zoranj, prunye, rezen chèch, legim tankou tomat, pòmdetè, epina, ignam, ak alg tankou alg ak alg se metòd ki pi an sekirite ak pi efikas. Espesyalman ji zoranj, ki gen anpil potasyòm epi li ka ranplir dlo ak enèji. Li pi bon pou pa pran sipleman potasyòm fasil paske yo ka danjere nan kè a.

Cistanche deserticola tranch

6. Zo "aditif": Vitamin K

Menm jan manje mande pou sèten aditif, zo tou mande pou ajoute nan vitamin K aktive yon pwoteyin trè enpòtan nan zo - osteocalcin, kidonk amelyore rezistans zo a nan koube.

Rechèch Inivèsite Harvard te montre ke si fanm yo gen yon pi ba konsomasyon nan vitamin K, li ka ogmante risk pou yo osteyopowoz la ak ka zo kase femoral. Rechèch Olandè yo te jwenn ke sipleman ak vitamin K ka ankouraje sante zo nan timoun yo epi redwi ensidans la nan atrit.

Estrateji nitrisyon: Nan rejim alimantè a, pi fonse koulè vèt la nan fèy legim, se pi wo kontni an nan vitamin K. Manje 500 gram legim chak jou, ki gen ladan plis pase 300 gram legim fèy vèt fonse, ka efektivman anpeche vitamin K defisi.

Moun ki pran antibyotik pou yon tan long ka deranje balans nan microbiota zantray, ki afekte sentèz la nan vitamin K. Se poutèt sa, li enpòtan yo peye atansyon espesyal nan manje plis legim fèy vèt. Anplis de sa, vitamin K se yon vitamin idrosolubl. Lè w konplete, li pi bon pa manje legim kri, men ajoute lwil oliv séchage ak brase fri jiskaske kwit.

7. Skelèt "scavenger": Vitamin B12

Vitamin B12 se sèlman vitamin ki gen fosfò mineral epi li jwe yon wòl enpòtan nan kenbe dite zo yo. Li se tankou yon scavenger, ki kapab netwaye omosistein nan san an, pwoteje zo yo, epi anpeche maladi osteyopowoz la e menm ka zo kase anch ki te koze pa twòp omosistein.

Estrateji nitrisyon: Fwa bèt, kristase, vyann bèf mèg, pen ble antye, ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès se tout manje ki rich nan vitamin B12. Sepandan, li difisil pou granmoun aje yo absòbe vitamin B12, ak manje ki baze sou plant (eksepte alg tankou spirulina) pa gen vitamin B12. Se poutèt sa, moun ki gen plis pase 50 ane fin vye granmoun ak vejetaryen ka pran sipleman kòmsadwa, ak yon estanda konsomasyon chak jou nan 2.4 mikrogram.

Rekòmande medikaman Chinwa pou fè pwomosyon kwasans zo: Cistanche deserticola

Devni selèb zèb cistanche

Konpozan efikas nan Echinacetin nan materyèl medikaman tradisyonèl Chinwa Cistanche deserticola ka amelyore endikatè divès kalite tisi zo, ogmante pwopòsyon osteoprotegerin (OPC) ak faktè diferansyasyon osteoclast-kB, mete aksan sou wòl avantaje li nan pwomosyon rejenerasyon zo, epi li gen yon bon ka geri. efè sou osteyopowoz la.

Desert ginseng-Improve immunity (15)