Èske ou fatige? 4 Gwo enstriksyon pou kreye-pa fatige fizik
May 17, 2022
Fatig se tankou yon prè, li pa ale nan tan, epi li ka akable sante lè li akimile.
Sikològ Zhou Zhijian te konn tankou pifò moun. Apre li fin manje maten prese chak jou, li te kòmanse yon jounen okipe, yon ka apre lòt, epi lavi l 'te vire tankou yon tèt.
Jiska yon maladi 5 ane de sa, li te soufri nan syatik pou yon ane antye, fòse l 'fè fas ak kò li fin itilize epi kòmanse trete tèt li epi koute vwa a nan kò a.
"Maladi se yon kado. Li fè m sispann ak reyalize bezwen yo nan kò mwen an," Zhou Zhijian te di. Koulye a, li pral tou dousman kòmanse jounen an ak ji legim fre li chak maten, epi rezoud lide l 'ak meditasyon nan maten ak nan aswè. Fè espre diminye kantite travay la, aksepte sèlman de ka pa jou, fèmen telefòn mobil, televizyon, ak òdinatè a 10 è nan aswè, epi prepare yo ale nan kabann.
Li renmen vwayaje, li pral ale nan Hualien pou "viv" pou 5 jou nan yon mwa, gade lanmè a, gade zetwal yo, pandye nan ale yo, oswa li yon liv nan apremidi. ."
Èske ou vle tou kenbe enèji ou tout tan? Eseye ranfòse li etap pa etap soti nan enèji fizik ki pi fondamantal, Lè sa a, emosyon, ak lide nan pi wo nivo espirityèl la, epi fè espre entèn li nan yon abitid ki pa ka chanje. Menm jan yo ka aprann kontantman, yo ka kiltive ak kreye enèji tou.
1 Enèji fizik: Yon vi ki an sante ka kenbe vitalite.
Bon manje a se pi bon fason pou rete aktif.
-Tanpri ajoute manje ki ba GI (endèks glisemi ki ba) nan meni ou a, tankou pen multigrain, pen senk-grenn vapè, diri jèm, elatriye, pou fè pou evite yon ogmantasyon rapid nan sik nan san, ak kò imen an degaje yon gwo kantite. ensilin lakòz yon gout rapid nan sik nan san, sa ki lakòz fatig. Ak manje sa yo rich nan vitamin B, ki ka kalme nè M'enerve epi yo se yon sous enpòtan nan enèji.
- Pa inyore tryptophan nan eleman nitritif ki fè ou kontan. Fwomaj, bannann, pòmdetè, tofou, ak tout kalite nwa yo rich nan kontni, sa ki ka ogmante kontni an nan serotonin nan sèvo a ak estabilize emosyon M'enerve, te di Chen Xiaoqian, yon nitrisyonis nan Lopital Tai'an.
- Manje antioksidan ede w konbat estrès, tankou piman, mango, tomat, ak lay. Anjeneral, kò a ap santi yo fatige, paske estrès la ogmante to metabolik kò a, ak glikoz la ak vitamin nan kò a yo boule nan gwo kantite. Antioksidan pwisan yo ka amelyore iminite ak reziste domaj nan radikal gratis.
-Manje kèk ton, fwomaj oswa poul yon èdtan anvan ou bezwen anpil aktivite nan sèvo pou ede sèvo ou flechir.
Rejim medikaman tradisyonèl Chinwa ede w ranpli pouvwa souf epi kenbe an sante
Cistanche-Cistanchese zèb ki pi souvan itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa preskripsyon pousoulaje fatig fizik. An reyalite, Cistanche se yon kalite materyèl manje. Sou baz teyorik nan medikaman tradisyonèl, medikaman modèn te fè tou yon anpil nan rechèch sou laefè anti-fatignanCistanche. Eksperyans yo te pwouve ke efè a anti-fatig nan Cistanche se akòz amelyorasyon nan ògàn yo nan kò a.Cistanche. Cistancheka amelyore fonksyon yo nan ren ak fwa, kidonk reyalize yon efè anti-fatig. Sa ki anba la a se yon apèsi sou fasonCistanchekapabsoulaje fatig.
Bwè plis dlo
Gen etid kontinyèl ki konfime benefis dlo pou bwè. Dlo adekwat ede kò a metabolize, bwè dlo anvan mouvman sèvo ka ogmante ladrès panse, ak dlo pou bwè ka soulaje tansyon lè ou nève...
Sepandan, li pa rekòmande pou bwè bwason ki gen sik ladan pou ajoute dlo, paske pa pase swaf dlo ap ogmante kalori.
Medikaman tradisyonèl Chinwa rekòmande pou bwè dlo tyèd (apeprè 35-40 degre) pou ranpli dlo, paske dlo twò cho ka domaje èzofaj yo, ak dlo twò frèt ap ankouraje pawa gastwoentestinal la, vazokonstriksyon, diminye sikilasyon san gastwoentestinal, epi redwi sekresyon an. nan anzim dijestif, ki afekte dijesyon.
Egzèsis pou kenbe vivan
Egzèsis ankouraje fonksyon metabolik kò a, dechaje fatra, ak diminye fatig. Li tou stimul sèvo a sekrete andorfin, ki fè ou santi ou kontan ak optimis. Fè egzèsis regilye tankou mache ak leve janm ou pandan w chita oswa kanpe ka ede.
Pran ase repo
Huang Yongzheng, yon doktè reyabilitasyon nan lopital Zhenxing, sijere ke travayè biwo yo ta dwe pran yon ti repo chak 90 minit lè yo ap travay, leve, li mache oswa detire branch yo pou fè pou evite tansyon nan misk ak rèd ki te koze pa kenbe menm pwèstans la.
Anplis de sa, yon ti dòmi 30-minit nan apremidi a ka ede diminye estrès, amelyore memwa, leve atitid ou, epi fè travay apremidi ou pi efikas.
Yon bon nwit dòmi se pi bon fason pou retabli vitalite, men dapre Xu Shijie, direktè depatman sikyatri branch Taoyuan nan Chang Gung Memorial Hospital, apeprè yon ka nan moun Taiwan pa dòmi byen, ki gen ladan difikilte pou dòmi, limyè. dòmi, reveye pi bonè pase lè pwograme a, oswa reveye. Toujou fatige ak lòt pwoblèm dòmi oswa lensomni.
Pou fè fas ak pwoblèm nan pikan nan lensomni, sikyat ranvèse operasyon an epi sèvi ak metòd la restriksyon dòmi. Xu Shijie te eksplike ke anpil moun toujou kouche nan kabann nan apre yo pa kapab dòmi, men an reyalite, yo pase 10 èdtan nan kabann nan epi sèlman dòmi pou 6 èdtan, ak efikasite nan dòmi se 60 pousan. Nan moman sa a, ou ta dwe diminye tan ou dòmi a 6 èdtan, se sa ki, kalkile 6 èdtan pi devan soti nan tan an reveye fiks, ak Lè sa a, ale nan kabann dapre tan an kalkile pou tcheke si efikasite dòmi ou te ogmante.
Si efikasite dòmi an ogmante a plis pase 80 pousan, lè dòmi an ka avanse pou pi devan pa 15 a 30 minit soti nan tan orijinal la kalkile. Apre plizyè semèn nan repetisyon, 80 pousan nan lensomni yo ka rezoud pwoblèm nan nan lensomni.
2 Enèji emosyonèl: Fasil konvèti emosyon pozitif ak negatif
Nan fè fas a presyon travay ak kontretan, èske ou chwazi siprime ak chape, oswa fè fas ak ajiste?
Lè rankontre difikilte nan travay, Yan Changshou, Prezidan Yadu Landis Hotel System Group, fè remake nan "Pou yon zanj nan lavi mwen ak lavi lòt moun" ke li ta koute yon moso nan mizik klasik, kite presyon an ak emosyon koule soti. ak mizik la, Lè sa a, lis kesyon yo, ak Lè sa a, Ekri metòd la pwosesis, epi finalman analize enpòtans la ak ijans nan yon fason konplè, epi rezoud li nan sekans.
Nan "Pouvwa a nan panse negatif", li sijere ke lè w ap gade dirèkteman nan yon pwoblèm, pa dwe dirije pa emosyon, aksepte reyalite a jan li ye, ak Lè sa a, eseye etabli yon ipotèz ak panse pozitif, epi rale negatif la. pati nan direksyon pozitif la, epi w ap jwenn ke bagay yo souvan pi difisil pase imajine. san pwoblèm.
Pwolonje delè a pou konsidere yon bagay
Ann sèvi ak yon ti imajinasyon pafwa! Otè Japonè ki pi byen vann Hayao Kawai te mansyone nan dènye travay li "Perimèt kè a" (ki te pibliye pa Commonwealth Magazine) ke nan fè fas a bagay dezagreyab, ou ka detire delè a epi gade nan li, ak pwen de vi a pral vin. enteresan. Pa egzanp, pandan yon reyinyon, imajine. Sa a se jis yon repetisyon, reyinyon reyèl la pral 100 ane pita, epi mwen pral reflechi sou poukisa "Mwen pa ka panse sou li sèlman pou 100 milyon Yen."
Bay ka jwenn enèji tou. Hayao Kawai te mansyone ke "enèji kè a" pral sikile, epi lè ou bay sensèman, rekonesans ak rekonpans ou resevwa yo pral anrichi kè ou olye pou yo fatige li.
JWENN PI BON SWEN BOTANIK OLISTIK POU LAGE ESTRES
Fòmil Neuro Regen ki fèt ak anpil atansyon ak men nou an gen ladan remèd fèy ki pi byen fè rechèch yo. montre potansyèl etonan pou LAGE STRESS jesyon
Gen ladann:
Cistanchese zèb ki pi souvan itilize nan preskripsyon medikaman tradisyonèl Chinwa pou soulaje fatig fizik ak gerinerasteni. An reyalite,Cistanchese yon kalite materyèl manje. Sou baz teyorik nan medikaman tradisyonèl, medikaman modèn te fè tou yon anpil nan rechèch sou efè a anti-fatig nan.Cistanche. Eksperyans yo te pwouve ke laanti-fatigefè nanCistanchese akòz amelyorasyon nan ògàn yo nan kò aCistanche. Cistancheka amelyore fonksyon yo nan ren ak fwa, konsa reyalize yonefè anti-fatig. Sa ki anba la a se yon apèsi sou fason Cistanche ka soulaje fatig.
(KLIKE SOU LIEN AN WÒL POU KONNEN PLIS DETAY SOU CISTANCHEFÒKSYON ANTI-FATIG)
