Chanje rejim ou ta ka ajoute dis ane nan lavi ou

Moun ki pouswiv prezèvasyon sante yo dwe konnen ke anplis travay chak jou ak repo, anviwònman an pral afekteesperans lavi, rejim alimantè, ak maladi fizik yo ka di yo dwe byen gen rapò! Si ou vle viv yon lavi ki long, ou dwe peye atansyon sou si rejim chak jou ou an sante. Sepandan, pami anpil rejim alimantè ki an sante, ki kalite rejim ka efektivman ede pwolonje lavi? Nouvo rechèch te jwenn ke ranplase yon rejim tradisyonèl ki gen anpil lwil oliv ak sodyòm ak yon rejim ki baze sou plant ka ogmante esperans lavi jiska 13 ane.

Yon etid ki te fèt pa University of Bergen, Nòvèj epi ki te pibliye nan PLOS MEDICINE nan mwa fevriye 2022, done total sou kòz lanmò, maladi ak blesi atravè mond lan pou plis pase 200 ane analiz la te jwenn ke kòmanse yon rejim alimantè ki baze sou plant a laj de 20 an, ranplase yon rejim alimantè oksidantal ki gen anpil vyann trete, grès, lanmidon rafine ak sodyòm, ka ogmante esperans lavi jiska 13.0 ane pou gason ak 10.7 ane pou fanm.

Dapre Steiner, direktè syans nan Fondasyon Nitrisyon Britanik la, yon rejim alimantè ki baze sou plant se yon rejim alimantè ki se sitou ki baze sou plant epi li gen ladan grenn, legim, fwi, legum ak nwa, men li ka genyen tou ti kantite sous ki baze sou bèt. tankou vyann, pwason, ze ak lèt ​​elatriye.

Etid sa a pa sèlman analize konklizyon ke rejim ki baze sou plant yo ka pwolonje lavi, men tou, fè remake ke legum, grenn antye, nwa, ak manje mwens vyann trete oswa vyann wouj nan rejim ki baze sou plant ka pwolonje lavi pa plizyè ane. Rezilta detaye yo jan sa a. sifas:

gason viv pi lontan fanm viv pi lontan

Manje plis pwa 2.6 ane 2.2 ane

Manje plis grenn antye 2.3 ane 2.0 ane

Manje plis nwa 2.0 ane 1.7 ane

Diminye vyann trete 8.8 ane 1.6 ane

Diminye vyann wouj 1.9 ane 1.6 ane

Anplis de sa, etid la te jwenn tou ke si kòmanse yon rejim ki baze sou plant soti nan laj 60 an, an mwayèn, fanm ka toujou viv 8 ane pi long ak gason 8.8 ane; ane nan lavi.

Kòm pou poukisa yonrejim ki baze sou plantka pwolonje lavi? Fondasyon Britanik Nitrisyon an fè remake ke yon rejim alimantè ki an sante ki baze sou plant ki asosye ak yonpi ba risk pou maladi kè, konjesyon serebral, epidyabèt tip 2; nplis de sa, li ka ede toupi ba san presyon, ak lipid nan san, epi kenbe yon pwa ki an sante. Malgre ke mekanis la poko klè, li konnen ke yo nan lòd yo reyalize efè ki anwo yo, li dwe akonpaye pa bon nitrisyon nan selil iminitè yo reyalize operasyon optimal.

Klike la a pou w konnen plis sou rejim alimantè ki baze sou plant Cistanche pou Vann

Tim Spector, yon pwofesè nan epidemyoloji jenetik nan Wayòm Ini a, te sijere ke ou ka manje anpil diferan manje ki baze sou plant ke posib chak semèn pou ankouraje yon mikrobyom zantray ki an sante. Zhang Xiunian, yon nitrisyonis nan Buli Taoyuan Hospital, te fè remake nan yon entèvyou ke yon gwo kantite selil iminitè yo deplwaye nan sistèm nan entesten, kontablite pou apeprè 70-80 pousan nan selil iminitè imen yo.

Anplis de sa, Spector te di, alimantasyon ki baze sou plant yo souvan pi wo nan fib, yon eleman nitritif ki kenbe yon mikrobyom zantray ki an sante. Lè bakteri zantray fèrmante oswa "manje" fib, yo pwodui asid gra chèn kout ki ede kò a amelyore iminite ak batay patojèn.

Avèk yon rejim ki baze sou plant, lipid san yo redwi a 35 pousan, epi risk pou maladi kè redwi a 52 pousan.

Nan lòt men an, yon etid sot pase yo pibliye an 2009 tou fè remake ke lè moun manje yon rejim ki baze sou plant, kolestewòl nan san ka desann nan otan ke 35 pousan; pandan y ap yon lòt pibliye an 2021 nan "Journal of the American Heart Association" etid la, ki te swiv 4,946 granmoun pou 30 ane, te jwenn ke yon rejim alimantè ki baze sou yon rejim alimantè ki baze sou plant redwi anpil risk pou maladi kadyovaskilè pa 52 pousan.

Sipò:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950