Sante soti nan rejim alimantè a, kidonk manje ekivalan a mache plis pase 4000 etap pa jou.

Rejim ak egzèsis se de sijè ki pi souvan mansyone konsènan sante ak lonjevite.

Kounye a li byen etabli ke mache bon pou kò a. Etid yo montre ke pou moun ki gen laj 60 an oswa plis, kantite etap mache pa jou ki asosye ak yon risk redwi pou lanmò se piti piti ant 6,000 ak 8,000, pandan ke pou popilasyon adilt ki poko gen 60 an. , kantite etap mache pa jou ki asosye ak yon risk redwi pou lanmò se piti piti ant 8,000 ak 10,000.

Anplis fè egzèsis, sante fizik ak lonjevite yo inséparabl nan rejim alimantè, ak yon rejim alimantè sansib esansyèl pou prevansyon maladi kadyovaskilè, dyabèt, ak lòt maladi kwonik.

Yon etid resan pibliye nan European Journal of Preventive Cardiology sijere ke rejim alimantè jwe yon wòl enpòtan nan sante fizik ak rezistans. Etid la te jwenn ke kapasite fizik ak kapasite cardiorespiratory te siyifikativman amelyore nan granmoun ki gen laj mwayen lè yo fè chwa dyetetik ki an sante ak mache.

An patikilye, yo te obsève amelyorasyon nan sante fizik nan yon rejim alimantè ki pi bon tou nan sijè ki te manje yon rejim ki pi an sante jiska 4,000 etap adisyonèl pou chak jou!

Klike la a pou jwennbenefis ki genyen nan Cistanche

Fòm kadyo-respiratwa reflete kapasite kò a pou bay ak itilize oksijèn pou fè egzèsis, reflete sante plizyè sistèm ògàn (pa egzanp, kè, poumon, veso sangen, ak misk), epi li se youn nan prediktè ki pi pwisan sou lonjevite ak sante. Malgre ke egzèsis amelyore kondisyon fizik kadyo-respiratwa, gen diferans nan kapasite kadyo-respiratwa ant moun ki fè egzèsis menm kantite lajan an, sijere ke lòt faktè yo tou yon faktè nan kondisyon fizik kadyo-respiratwa.

Etid Ameriken an te enkli 2,380 adilt nan Etid Framingham Heart, ak laj mwayèn nan sijè yo te 54 ane, 54 pousan nan yo te fanm. Sijè yo te sibi yon tès estrès kadyopulmonè maksimòm monte bisiklèt imen pou mezire pik VO2, estanda lò pou evalye nivo kapasite yo, ki endike kantite oksijèn yo itilize pandan egzèsis entansite ki pi wo a.

Sijè yo te ranpli tou Kesyonè Frekans Manje Semikantitatif Harvard pou evalye konsomasyon yo nan 126 atik dyetetik pandan ane ki sot pase a, ki soti nan okenn oswa mwens pase yon fwa pa mwa a sis oswa plis fwa pa jou. Yo te evalye kalite rejim alimantè a lè l sèvi avèk Endèks Altènatif pou Manje Sante (AHEI; 0 a 110) ak Nòt Rejim Mediterane a (MDS; 0 a 25). Endis sa yo tou de asosye ak sante kè, ak nòt segondè sijere pi bon kalite rejim alimantè, tankou konsome legim, fwi, grenn antye, nwa, legum, pwason, ak grès ki an sante, ak limite vyann wouj ak konsomasyon alkòl.

Chèchè yo te evalye asosyasyon ki genyen ant kalite rejim alimantè ak sante fizik apre yo fin kontwole lòt faktè ki ta ka enfliyanse relasyon sa a, tankou laj, sèks, total konsomasyon enèji chak jou, endèks mas kò, fimen, nivo kolestewòl, tansyon, dyabèt, ak aktivite fizik chak jou. nivo.

Sijè yo te vle di nòt AHEI ak MDS nan 66.7 ak 12.4, respektivman, ak yon ogmantasyon 13-pwen nan AHEI ak yon ogmantasyon 4.7- pwen nan MDS yo te asosye ak yon ogmantasyon 5.2 pousan ak 4.5 pousan nan pik. VO2, respektivman, konpare ak nòt mwayèn yo.

Chèchè yo te note ke nan adilt ki gen laj mwayen, modèl manje ki an sante te rete fòtman ak pozitif ki asosye ak sante fizik menm apre yo te pran an konsiderasyon nivo aktivite abityèl yo. Relasyon sa a te menm jan an ant fanm ak gason e li te pi pwononse pami moun ki gen mwens pase 54 ane pase granmoun ki pi gran.

Chèchè yo plis analize mekanis potansyèl ant rejim alimantè ak sante fizik, eksplore relasyon ki genyen ant kalite rejim alimantè, nivo kapasite, ak metabolit. Metabolit yo se sibstans ki pwodui pandan dijesyon epi ki lage nan san an pandan egzèsis. Chèchè yo mezire 201 metabolit (egzanp, asid amine) nan echantiyon san ki soti nan 1,154 sijè. Apre koreksyon, 24 metabolit yo te asosye ak move rejim alimantè ak sante oswa bon rejim alimantè ak sante. Done metabolit sa yo sijere ke yon rejim alimantè ki an sante asosye ak yon metabolis ki an sante, ki ka youn nan fason posib li ankouraje pi bon sante fizik ak kapasite fè egzèsis.

Sepandan, chèchè yo te di tou ke sa a se yon etid obsèvasyon epi yo pa ka konkli ke yon bon rejim alimantè mennen nan pi bon sante fizik, ni yo ka ekskli relasyon opoze a, nan ki moun ki an sante chwazi manje an sante.

Standardize Cistanche

Ki jan nan fen manje plis an sante?

Rejim Mediterane

Rejim Mediterane a, jan non an sijere, se yon rejim tradisyonèl nan Lagrès, Itali, ak lòt peyi Mediterane bò lanmè. An jeneral, modèl dyetetik Mediterane a pa trè klè defini; li pa di sa ou dwe manje, egzakteman konbyen, elatriye li pa di. Sepandan, rejim alimantè Mediterane a swiv kèk prensip:

Premyèman, manje ki baze sou plant yo se konsantre prensipal la. Modèl dyetetik sa a mete aksan sou legim, fwi, legum, nwa, grenn antye, lwil oliv, ak epis santi bon nan chak repa;

Dezyèmman, pwason ak fwidmè omwen de fwa pa semèn;

Twazyèmman, konsomasyon modere nan bèt volay, ze, fwomaj, ak yogout;

Katriyèmman, rete lwen vyann wouj ak sik;

Finalman, si ou gen bwè alkòl, ou ka bwè kèk diven wouj nan modération.

Youn nan karakteristik yo nan rejim alimantè Mediterane a se anfaz la sou diminye konsomasyon nan vyann wouj ak grès satire ak manje plis lwil oliv.

Modèl oriental manje an sante

Pou fè moun yo manje an sante, Sosyete Nitrisyon Chinwa a te pibliye "Gid dyetetik pou rezidan Chinwa yo (2022)", ki pou premye fwa pwopoze "Modèl dyetetik lès la". Ekspè yo te analize ak rezime modèl dyetetik yo ak kondisyon sante rezidan yo nan diferan rejyon nan Lachin, epi yo te jwenn ke moun ki abite nan zòn kotyè sidès la (Zhejiang, Shanghai, Jiangsu, Fujian, ak Guangdong) gen pi ba ensidans ak to mòtalite nan tansyon wo ak kadyovaskilè. maladi ak esperans lavi ki pi wo. Se poutèt sa, nou pwopoze "Oriental Healthy Rejim Modèl la", ki reprezante pa modèl rejim alimantè a nan zòn sidès kotyè a. Karakteristik prensipal li yo se limyè ak mwens sèl, divès manje, legim ak fwi abondan, pwodwi soya, pwason ak kribich, ak pwodwi letye, ak yon wo nivo de aktivite fizik.

Gid Dyetetik pou Rezidan Chinwa yo (2022) chwazi uit direktiv debaz ki dwe swiv kòm prensip pou yon rejim rasyonèl pou moun ki an sante ki gen plis pase 2 zan:

1. Varyete manje, yon melanj rezonab

Konfòme ak yon modèl dyetetik balanse ak sereyal kòm engredyan prensipal la. Manje chak jou ta dwe gen ladan sereyal ak pòmdetè, legim ak fwi, bèt, bèt volay, pwason, ze ak lèt, ak legum. Konsome yon mwayèn de plis pase 12 kalite manje pa jou, plis pase 25 kalite pa semèn, nan konbinezon rezonab. Konsome 200 ~ 300g nan sereyal pou chak jou, ki gen ladan 50 ~ 150g nan grenn antye ak legim melanje; 50 ~ 100g pòmdetè.

2. Manje epi deplase pou yon pwa an sante

Moun tout laj yo ta dwe aktif fizikman chak jou pou kenbe yon pwa ki an sante. Pa manje twòp epi kenbe balans enèji. Konfòme ak yon woutin aktivite fizik ak omwen 5 jou nan aktivite fizik entansite modere pa semèn, akimile 150 minit oswa plis; aktivite fizik aktif pi bon ak 6,000 etap pa jou. Ankouraje egzèsis aerobic ki apwopriye ak gwo entansite epi ranfòse egzèsis rezistans, 2 a 3 jou pa semèn. Diminye tan sedantèr epi leve epi deplase chak èdtan.

3. Manje plis fwi ak legim, letye, grenn antye, ak soya

Legim ak fwi, grenn antye, ak pwodwi letye yo se eleman enpòtan nan yon rejim balanse. Manje legim nan repa, epi asire konsomasyon chak jou pa mwens pase 300g legim fre, legim nwa ta dwe konte pou 1/2. Manje fwi chak jou, epi asire yon konsomasyon chak jou nan 200 ~ 350g nan fwi fre, ji fwi pa ta dwe ranplase fwi fre. Manje yon varyete de pwodwi letye, konsomasyon an ekivalan a plis pase 300ml lèt likid pou chak jou. Manje grenn antye ak pwodwi soya regilyèman, epi manje nwa ak modération.

Herba Cistanche

4. Manje pwason, bèt volay, ze, ak vyann mèg nan modération

Pwason, bèt volay, ze, ak vyann mèg yo ta dwe konsome nan modération, an mwayèn 120 ~ 200g pou chak jou, de preferans 2 fwa nan yon semèn oswa 300 ~ 500g nan pwason, 300 ~ 350g nan ze, ak 300 ~ 500g nan bèt ak vyann bèt volay. Ze yo rich nan eleman nitritif. Manje ze san abandone jònze a. Bay preferans pwason, manje mwens vyann gra, ak fimen ak pwodwi vyann geri.

5. mwens sèl ak mwens lwil oliv, kontwole sik, ak limite alkòl

Devlope yon rejim lejè epi manje mwens sèl ak manje fri. Granmoun yo ta dwe konsome pa plis pase 5 g sèl ak 25-30g lwil pou kwit manje pa jou, epi kontwole konsomasyon sik ki ajoute a pa plis pase 50g pa jou, de preferans anba a 25g. Konsomasyon chak jou nan asid gra trans pa ta dwe depase 2 g. Pa gen oswa mwens bwason ki gen sik ladan. Timoun ak adolesan, fanm ansent, manman ki bay tete, ak moun ki gen maladi kwonik pa ta dwe bwè alkòl. Adilt ki bwè alkòl pa ta dwe konsome plis pase 15 g alkòl pa jou.

6. Manje regilyèman epi bwè ase dlo

Fè aranjman rezonab twa repa pa jou, ak rasyon regilye epi pa manke manje, epi manje manje maten chak jou. Manje manje regilye, manje modere, pa manje twòp, pa serye sou manje, epi pa manje twòp. Bwè yon kantite ase dlo, yon ti kantite anpil fwa. Nan klima dou, gason adilt bwè 1,700ml dlo pa jou ak fanm adilt bwè 1,500ml dlo pa jou nan nivo aktivite fizik ki ba, epi li rekòmande pou bwè dlo oswa te, bwè mwens oswa pa gen bwason ki gen sik ladan, epi pa sèvi ak. bwè olye de dlo plain.

7. pral kwit pral chwazi, pral li etikèt

Planifikasyon manje an sante ta dwe fèt nan tout etap nan lavi yo.

Rekonèt manje epi chwazi manje ki fre, ki gen anpil eleman nitritif. Aprann li etikèt manje yo epi chwazi manje ki preanbalaj avèk sajès. Aprann kwit manje, pase manje tradisyonèl yo, epi jwi gou natirèl manje yo. Manje deyò, pa bliye modération ak balans.

Cistanche ekstrèepiCistanche poud

8. Pataje manje ak bagèt pou elimine fatra

Chwazi manje fre ak ijyenik epi pa manje bèt sovaj. Separe manje kri ak kwit ak chofe manje kwit pou yon dezyèm fwa. Fè ijyenik, kòmanse ak bagèt kominotè. Prepare repa selon bezwen yo epi ankouraje pataje repa san fatra. Fè yon pratikan nan devlopman sistèm manje dirab.

Efikasite Cistanche

Cistanche se yon zèb ki te itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa pou syèk. Yo kwè ke li gen yon seri de benefis terapetik, ki gen ladan pwopriyete anti-enflamatwa, antioksidan ak imunomodulatwa. Rechèch yo montre ke Cistanche ka efikas nan jere plizyè kondisyon sante.

Youn nan itilizasyon potansyèl Cistanche se nan jesyon dyabèt. Etid yo te jwenn ke ekstrè Cistanche ka diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan ren yo, ki se faktè kle nan devlopman ak pwogresyon nan nefropati dyabetik. Li te jwenn tou pou amelyore nivo glikoz nan san ak sansiblite ensilin.

Yon lòt itilizasyon potansyèl de Cistanche se nan jesyon maladi ren kwonik (CKD). Rechèch yo montre ke ekstrè Cistanche ka amelyore fonksyon ren ak diminye estrès oksidatif nan moun ki gen CKD.

Cistanche ka gen tou efè kognitif-amelyore. Yon etid te jwenn ke sipleman ak ekstrè Cistanche amelyore fonksyon mantal nan granmoun aje ki gen andikap mantal.

An jeneral, pandan ke yo bezwen plis rechèch pou etabli tout seri benefis ki ka geri Cistanche, prèv ki disponib yo sijere ke li ofri yon seri benefis sante potansyèl yo. Menm jan ak nenpòt pwodwi natirèl, moun yo ta dwe pale ak founisè swen sante yo anvan yo sèvi ak Cistanche kòm yon terapi konplemantè.

Konpile pa Mu Yu ak sentèz pa Syans Lachin, Lachin Bon Nitrisyon