Ki jan yo ogmante nivo testostewòn nan yon fason natirèl pou kenbe kò a jèn ak enèjik?

Pami foul moun yo Fitness, testostewòn se yon mo ki souvan mansyone, paske nivo a nan testostewòn pral dirèkteman afekte efikasite nan pran nan misk ak pèt grès. Sepandan, pou popilasyon jeneral la, kenbe nivo testostewòn nòmal tou trè enpòtan Sa a se laverite espesyalman pou zanmi gason. Sepandan, kòm nou grandi pi gran, kòmanse nan alantou laj 30 an, nivo testostewòn pral montre yon tandans anba, ak Lè sa a, vitès la nan aje pral piti piti akselere. Fòs fizik ap diminye tou kòm yon rezilta.

Klike sou cistanche herba pou ranfòse testostewòn la

Se konsa, ki sa testostewòn fè? Ki jan yo ogmante nivo testostewòn epi fè nivo testostewòn rive nan yon seri sante?

Testostewòn ak wòl Testostewòn

Malgre ke testostewòn se yon pati nan òmòn gason, li se tou yon òmòn nesesè pou fanm yo kenbe sante fizik ak mantal, men nivo a testostewòn nan fanm se pi ba anpil pase sa nan gason, apeprè 1/10 nan sa ki nan gason. Se konsa, ki sa testostewòn fè? Pou gason, testostewòn se yon òmòn esansyèl pou kenbe karakteristik sèks segondè yo. Anplis enpak li sou maskilinite, nivo testostewòn gen enplikasyon pozitif sou sante, tankou:

Yon sèten nivo testostewòn ka ankouraje reparasyon an ak rekonstriksyon misk yo, ki se benefisye nan sentèz la nan misk ak fè genyen nan misk relativman senp.

Yon sèten nivo testostewòn tou jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis metabolis grès. Li pral fè li pi fasil pou pèdi grès epi pèmèt nou kenbe yon pousantaj ki ba nan kò grès.

Yon sèten nivo testostewòn ka amelyore sentòm ki gen rapò ak aje, pwoteje sante kè a, diminye risk kansè, ak ranfòse zo yo.

Yon sèten nivo testostewòn ka kontwole atitid, amelyore fonksyon mantal, pèmèt nou konbat depresyon, epi kenbe yon atitid kè kontan.

Anjeneral pale, wòl nan testostewòn se pa sèlman pou gason, men tou pou fanm, kidonk nan lavi chak jou, nou dwe bay li yon sèten kantite atansyon. Natirèlman, enpòtans ki mansyone isit la pa vle di ogmante nivo testostewòn nan yon nivo trè wo. eta, men se pou li nan yon ranje nòmal, pou gason, oswa nan yon nivo ki pi wo nan ranje nòmal la.

Ki jan yo ranfòse nivo testostewòn

Rezon ki fè yo di yo ogmante nivo testostewòn se ke akòz move abitid k ap viv ak obezite, anpil zanmi ap fè fas a pwoblèm nan nan nivo testostewòn ki ba. Sepandan, pa gen okenn bezwen enkyete twòp sou sa a. Nou ka konplètman ajiste kèk faktè. Kite nivo testostewòn rive nan seri nòmal la, nan kou, faktè sa yo pa enkli itilizasyon òmòn sèks ekzojèn (sòf si li nesesè, li pa rekòmande pou itilize, si ou bezwen sèvi ak li, ou ta dwe koute konsèy doktè a. ), men pou pran metòd natirèl, metòd sa yo se kisa?

1. Vi ki an sante

Kit objektif nou se sante, pran nan misk, pèt grès, oswa lòt moun, yon vi ki an sante (eksprime nan rejim alimantè, fè egzèsis, travay ak repo, emosyon, elatriye) se toujou fondasyon an e menm bagay la tou se vre pou sekresyon nan testostewòn, kidonk mete sa a Mete li an premye, si ou inyore sante nan fòm ou, Lè sa a, pwochen etap ou yo pral konpanse pa yon vi move, ak efò ou yo pral anven.

2. dòmi

Li ka di ke bon jan kalite dòmi se fason ki pi fasil pou ogmante nivo testostewòn, kidonk li trè enpòtan pou devlope travay regilye ak abitid repo epi asire apeprè 7 èdtan nan dòmi yon jou. Ou dwe konnen si ou dòmi mwens pase 1 èdtan pa jou an mwayèn, nivo testostewòn ou ap diminye. Anviwon 15 pousan. Moun ki te dòmi sèlman 4.5 èdtan pa jou te gen mwatye nivo testostewòn yo konpare ak moun ki te dòmi 7.8 èdtan.

3. Manje yon rejim balanse

Yon rejim ekilibre tou se baz pou kenbe nivo testostewòn nòmal, ki ta dwe konsidere nan twa eleman nitritif yo pi gwo.

Grès. Tou de grès poliensature ak grès monosaturated ka ogmante nivo testostewòn. Manje rekòmande yo enkli vyann wouj, ze, lèt, lwil oliv, ak nwa. Men, sa pa vle di ke pwopòsyon an nan grès yo ta dwe ogmante nan rejim alimantè a paske nou pral tou kenbe yon pousantaj grès nan kò ki an sante, ak konsomasyon twòp grès se yon rezon enpòtan pou obezite. Se poutèt sa, nan rejim alimantè a chak jou, konsomasyon nan grès chak jou pa ta dwe twò ba, li ta dwe apeprè 20 pousan nan konsomasyon total kalori.

pwoteyin. Pwoteyin, pwoteyin pral dirèkteman patisipe nan sentèz la nan misk epi kenbe sekresyon nòmal testostewòn. Natirèlman, nan pèspektiv nan pran nan misk ak pèt grès, pwoteyin se tou yon eleman nitritif esansyèl, kidonk rapò a konsomasyon pwoteyin se jeneralman apeprè 30 pousan nan konsomasyon total kalori.

idrat kabòn. Kaboyidrat yo se sous prensipal enèji. Nan pwosesis la nan pèt grès, anpil zanmi ap diminye konsomasyon yo nan idrat kabòn. Sepandan, lè konsomasyon nan idrat kabòn redwi, sitou lè kantite egzèsis ogmante pandan y ap diminye idrat kabòn, nivo kortisol ap ogmante. , e gen yon korelasyon negatif ant nivo kortisol ak testostewòn, ki vle di ke lè nivo kortisol monte, nivo testostewòn ap tonbe. Se poutèt sa, nan pwosesis la nan rejim alimantè chak jou, espesyalman nan pwosesis la nan diminye grès, konsomasyon nan idrat kabòn pa ta dwe pi ba pase 45-55 pousan nan konsomasyon total kalori pandan jounen an. Si kantite egzèsis la gwo, li ta dwe ogmante a 45-65 pousan yon seri de.

Sipleman nan eleman tras. Mank zenk, mayezyòm, ak vitamin se tou rezon ki fè n bès nan nivo testostewòn, kidonk nan lavi chak jou, ou ta dwe pran plis zenk (witr, fwa bèt, pistach, pwason, ze, lèt, vyann, elatriye) , mayezyòm (alg, elatriye), grenn, pwa, legim vèt fonse, bannann, elatriye), jwenn plis solèy pou konplete vitamin D. Sepandan, si kò a pa ensufizant nan eleman tras sa yo, pa gen okenn sipleman adisyonèl ki nesesè.

foto

4. bon abitid ekzèsis

Lè li rive enpak nan fè egzèsis sou testostewòn, nou ka panse a fòmasyon janm. Sa a pa espesyalman refere a fòmasyon janm men refere a fòmasyon fòs mwayen-wo-wo entansite. Aderans alontèm nan fòmasyon fòs mwayen-wo-wo entansite ka ogmante nivo testostewòn repoze yo. Anplis de sa, bon abitid fè egzèsis ede tou ogmante nivo testostewòn, sitou jan sa a:

Egzèsis ede ogmante konsomasyon kalori chak jou, kidonk ede rejim alimantè diminye pousantaj grès nan kò, epi gen tou yon korelasyon negatif ant pousantaj grès nan kò ak nivo testostewòn. Si pousantaj grès nan kò a wo, nivo testostewòn la ap ba. Kontrèman, si pousantaj grès nan kò a wo, nivo testostewòn la pral ba. Plis pi ba pousantaj grès nan kò ou, se pi wo nivo testostewòn ou. Natirèlman, pi wo nivo testostewòn ede kenbe yon pi ba pousantaj kò grès.

Bon abitid fè egzèsis se tou yon mwayen efikas nan dekonpresyon, ki ka ede nou lage move emosyon, diminye nivo estrès, epi kenbe kortisol nan yon seri nòmal. Si kortisol twò wo, li pa pral sèlman afekte dekonpozisyon grès ak sentèz nan misk, men tou mennen nan yon bès nan nivo testostewòn.

5. Kenbe lwen sibstans danjere

Nan lavi chak jou, kèk sibstans danjere kapab tou afekte nivo testostewòn, tankou pwodwi plastik, tabak, ak alkòl.

Itilizasyon alontèm nan pwodwi plastik pa pral sèlman diminye nivo testostewòn, men tou pote divès efè sante negatif. Li ka difisil pou fè sa, e li pi bon pou evite li otank posib.

Nikotin nan tabak se yon sibstans ki anpeche sekresyon òmòn gason. Plis ou fimen ak plis ou fimen, pi evidan gout nan testostewòn. Se poutèt sa, pi bonè ou kite fimen, pi bon an.

Alkòl premye eksite ak Lè sa a, inibit sèvo a. Apre yon kout peryòd de eksitasyon, nivo testostewòn ap desann rapidman. An menm tan an, konsomasyon twòp alkòl se tou yon faktè ki mennen nan obezite.

Rezime:

Malgre ke nivo testostewòn kòmanse bese apati de laj 30 an, nou ka ajiste abitid k ap viv nou yo pou ogmante nivo testostewòn pou nivo testostewòn yo nan yon seri nòmal. Men, isit la se yon lòt pwoblèm ke tout moun trè konsène sou, se sa ki, relasyon ki genyen ant nivo testostewòn ak pèt cheve. Faktè prensipal la nan pèt cheve se jenetik, pa nivo testostewòn wo sof si òmòn ekzojèn yo itilize pou reyalize yon sèten objektif. Konsènan pwen sa a, li se toujou menm fraz la, sof si li nesesè, li pa rekòmande yo sèvi ak òmòn ekzojèn, paske nou ka kenbe yon nivo sante nan testostewòn pa amelyore abitid k ap viv nou yo.

Mekanis nan Cistanche ranfòse efè a testostewòn

Cistanche yo te jwenn ranfòse nivo testostewòn nan yon kantite fason. Premyèman, li gen konpoze ke yo rekonèt kòm echinacoside ak acteoside, ki te montre yo amelyore pwodiksyon an nan òmòn luteinizing (LH) nan glann pitwitè. LH stimul selil Leydig yo nan tèstikul yo pou pwodui testostewòn. Cistanche tou gen polisakarid ak glikozid phenylethanoid, ki te montre yo gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Sa a ka ede diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan tèstikul yo, ki ka afekte pwodiksyon testostewòn Anplis de sa, yo jwenn Cistanche ogmante ekspresyon jèn ki enplike nan sentèz testostewòn epi redwi aktivite anzim ki kraze testostewòn, tankou {{1} }alfa-reduktaz. An jeneral, se konbinezon an nan mekanis sa yo te panse yo kontribye nan efè testostewòn-ranfòse Cistanche a.