Ki manje ki pi efikas pou soulaje konstipasyon?

Lè frekans nan defèksyon se mwens pase twa fwa nan yon semèn, poupou a se sèk ak difisil, epi li difisil pou defeke, ak sitiyasyon sa a dire pou plis pase sis mwa, li klase kòm konstipasyon kwonik.

Klike sou remèd lakay pou konstipasyon

Konstipasyon pa sèlman afekte sante fizik, tankou sa ki lakòz maladi anorèktal tankou pwoktit, fisure nan dèyè, ak emoroid, ak pwovoke maladi kadyovaskilè ak serebwo vaskilè, men li tou pote yon sèten fado sikolojik nan moun, sa ki lakòz oswa agrave emosyon negatif tankou enkyetid ak depresyon. .

Kòm pou rezon ki fè timoun yo soufri nan konstipasyon, anplis ke yo te gen rapò ak laj, konstipasyon kèk moun ki te koze pa estrikti fizyolojik oswa maladi, tankou konstipasyon ki te koze pa konpresyon ak blokaj pa timè tankou trip yo ak anus, oswa kèk maladi kwonik, tankou. kòm ipothyroidism. Li pral lakòz konstipasyon.

Men, plis konstipasyon moun gen rapò ak lavi yo ak abitid manje yo——

An tèm de lavi, move abitid defèkasyon yo se yon gwo asasen, tankou kenbe nan poupou a. Lè sèvo a resevwa siyal ki soti nan sfenktè ekstèn lan pou defèkte, men ou vle kenbe l 'nan, konstipasyon ap fòme epi piti piti vin pi mal sou tan; jwe ak telefòn mobil ou pandan w ap ale nan twalèt la pral lakòz li tou. distrè atansyon ak pwolonje tan defèkasyon; mank de dòmi, gwo estrès mantal, ak mank de fè egzèsis ka lakòz oswa agrave konstipasyon.

An tèm de rejim alimantè, yon rejim dezekilib, mwens legim, ak plis vyann, ensifizan konsomasyon fib dyetetik akòz yon eklips pasyèl, oswa bwè twò piti dlo ki mennen nan poupou sèk ak difisil, oswa menm pa manje ase pou pèdi pwa ka lakòz oswa agrave. konstipasyon.

01 dlo siwo myèl

Bwè yon tas dlo siwo myèl sou yon lestomak vid lè ou reveye nan maten an ka ankouraje netwayaj entesten ak defèkasyon. Anpil moun kwè konsèp sa a epi yo te devlope yon abitid, men...

"Poukisa, mwen dwe di ke mwen pa bezwen sèvi ak nenpòt lòt bagay, men mwen te bwè dlo siwo myèl, ki fè mouvman entesten mwen trè bon!"

Pa panike, mwen poko fin pale. Gen kèk moun ki santi yo "laksatif" apre yo fin bwè dlo siwo myèl, men gen kèk moun ki twouve li initil.

Siwo myèl se dous nan gou ak net nan lanati. Bwè dlo siwo myèl nan diferan moman gen efè diferan. Bwè dlo siwo myèl nan maten an sou yon lestomak vid gen yon efè pi bon pou ankouraje defeksyon. Anplis de sa, gen kèk moun ki santi ke li gen yon efè laksatif paske yo entoleran oswa yon ti kras entoleran nan fruktoz la nan siwo myèl. , menm jan ak yon moun ki entoleran laktoz apre yo fin bwè lèt.

mande

"Bwè li ka ede m 'fè poufè. Èske mwen ka jis sèvi ak sa a fè men mwen santi yo pi byen?"

Repons: Non Pou moun ki entolerans nan fruktoz nan siwo myèl, konsomasyon regilye nan siwo myèl pral afekte fonksyon nòmal nan trip yo, kidonk pi bon chwa ou se pa manje siwo myèl. Kòm pou konstipasyon, gen anpil solisyon, kidonk pa pèdi plis pase ou genyen. Anplis de sa, pa bliye ke siwo myèl dous se tou yon kalite sik. Moun ki gen dyabèt ta dwe fè atansyon, ak moun ki vle pèdi pwa ta dwe bwè mwens, kòm kalori yo byen wo!

02 bannann

Bannann gen efè laksatif ak laksatif, men se pa tout bannann ki gen efè sa a. Se sèlman bannann mi ki gen fonksyon sa a.

Konsomasyon nan fib dyetetik ka ede ak laksatif, ak bannann mi gen yon gwo kantite fib plant idrosolubl, ki gen yon efè laksatif lè li rive nan yon sèten kantite.

Tanpri peye atansyon, isit la nou ap pale de bannann mi. Si w gade nan mache legim yo ak boutik fwi, w ap jwenn jenn bannann ki toujou yon ti kras difisil. Sepandan, si ou manje sa a kalite bannann, li pa pral reyalize efè a nan defèksyon ditou. Wi, paske jenn bannann yo gen asid tannik, yo pa sèlman pa gen okenn efè nan soulaje konstipasyon, men yo ka fasilman agrave sentòm yo nan konstipasyon.

03 yogout

Yogout se moun rich nan probiotik, ki ka tout bon kontwole flora entesten epi ede soulaje konstipasyon. Moun ki gen konstipasyon kwonik alontèm ka bwè yogout pou yon tan long, epi li apwopriye tou pou moun ki bwè lèt epi ki gen dyare.

Sepandan, plis moun sèlman panse achte yon boutèy yogout lè yo gen konstipasyon, espere ke yo ka kouri nan twalèt la imedyatman apre yo fin bwè li! Zanmi, sa w ap bwè se yogout, se pa yon laksatif. Efè a tanporèman bwè yogout pou laksatif yo ka di ke yo dwe fondamantalman zewo.

Se poutèt sa, li rekòmande ke kamarad ki gen tandans fè konstipasyon bwè yogout regilyèman ak toujou pou yon tan long, ak Lè sa a, yo pral tou dousman wè efè yo.

04 kafe nwa

"Mwen pèsonèlman teste li epi li travay. Mwen kouri nan twalèt la le pli vit ke mwen bwè diven Ameriken!"

Etid ki enpòtan yo te jwenn ke moun ki bwè kafe gen mwens chans soufri konstipasyon pase moun ki pa bwè kafe. Apeprè 29% moun bwè kafe ki gen yon efè laksatif. Sa a ka gen rapò ak lefèt ke kafe ka ankouraje sekresyon nan òmòn gastrin, estimile aktivite entesten, ak amelyore mobilite entesten.

Sepandan, efè laksatif kafe konplètman varye de moun a moun. Gen kèk moun ki fè eksperyans soulajman imedya apre yo fin bwè li, pandan ke lòt moun pa gen okenn reyaksyon ditou. Se konsa, si ou pa gen abitid bwè kafe, pa gen okenn nesesite pou tinker ak li jis pou fè mouvman entesten ou douser. Jis paske yon lòt moun te teste li pèsonèlman epi li travay, li ka pa itil ou!

An reyalite, lè li rive laksatif, pa jis panse a bannann. Manje ki gen gwo kontni fib dyetetik ka ankouraje peristalsis gastwoentestinal. Anpil fwi ka itilize. Men kèk moun ki ka touye bannann imedyatman!

01 pitye

Fwi dragon se moun rich nan fib dyetetik, pèktin ak oligosakarid, ki pa sèlman ankouraje fòmasyon nan poupou, men tou se bon pou reglemante flora entesten. Fib brit nan grenn fwi dragon nwa yo se 13% epi yo pa ka dijere pa trip yo. Absòpsyon ka ankouraje peristalt entesten epi ede defeksyon.

mande

"Èske efè laksatif fwi dragon wouj la pi bon?"

Repons: pa egziste! Tou de kè wouj ak blan yo rich nan fib dyetetik epi yo gen yon efè laksatif. Kè wouj gen yon kontni sik ki pi wo ak yon gou pi dous pase kè blan. Gen kèk mineral yo yon ti kras pi wo ak pri a se tou pi wo. Ou ka chwazi selon preferans ou ak bezwen. Se sa.

02 prun

Mwen pa konnen si nenpòt zanmi te rapòte sou pakè "Entènèt Celebrity" ki manke yo anvan yo - taye tomat, taye lat, taye te lèt... Anpil moun te rapòte manje/bwè manje ak bwason sa yo ki gen prun. , ale nan twalèt la trè lis.

Prun yo se vre yon bon èd pou laksatif. Ji taye natirèl gen fib pèktin natirèl idrosolubl ak fib plant ensolubl. Konbinezon de fib sa yo ka ogmante peristalsis entesten, adousi eskresyon entesten, ogmante frekans defeksyon, ak akselere vid entesten ak detant. Li kalme vant la. Menm si ou pa ka achte prun fre, prun sèk yo gen anpil fib dyetetik ak sorbitol, epi manje prun sèk ka gen yon pi bon efè laksatif pase prun fre!

03 zaboka

Nan dènye ane yo, plis ak plis moun te aksepte zaboka. Zaboka se vre yon fwi trè bon. Soti nan pèspektiv nan laksatif pou kont li, kontni an fib dyetetik se pi bon an nan mitan fwi. Kontni fib dyetetik nan 100g zaboka se kòm yon wo 6.7g. Sa ki pi enpòtan, kontni an fib dyetetik idrosolubl nan zaboka se tou trè wo, sa ki ka ogmante kontni an dlo nan poupou, pou poupou a se mwens sèk ak douser.

04 kiwi

Anpil etid nan kay ak aletranje te pwouve ke fwi kiwi gen yon fonksyon laksatif. Pami yo, yon ti echèl owaza esè pibliye an 2021 te montre ke manje de fwi kiwi pa jou ka diminye konstipasyon ak gonfleman. Jije soti nan engredyan yo, fwi kiwi se relativman rich nan fib dyetetik, ki ka natirèlman ede soulaje konstipasyon.

mande

"Te nan fwi mandarin ki trè popilè sèjousi yo di yo gen pwopriyete laksatif. Yon sèl sa a pa sou lis la?"

Repons: Orange se yon fwi ki pwodui nan rejyon Guangdong ak Guangxi nan peyi mwen an ak zòn subtropikal la. Malgre ke non li gen mo "citrus" nan kòmansman an, li pa gen anyen fè ak Citrus. Kontni an fib dyetetik nan mandarin se mwayèn, ak kapasite laksatif li yo se tou mwayèn. Kòm pou rezon ki fè kèk moun gen dyare apre yo fin bwè li, sa a ka gen rapò ak aparèy gastwoentestinal frajil yo.

Anplis fwi ki anwo yo, gen tou manje ki ka ede soulaje konstipasyon.

1. Pòmdetè: tankou pòmdetè, pòmdetè, ignam, taro, elatriye.

2. Legim fèy: seleri, chou frize, fèy patat, bwokoli, jèrm lay, elatriye.

3. Chanpiyon ak legim alg: dyondyon enoki, dyondyon, dyondyon chiitake, chanpiyon ak lòt chanpiyon ak legim alg

4. Konjac manje: konjac poud, vejetaryen trip pwal sou tout kò

5. Pwa kwit: pwa nwa, pwa ren, pwa ren, pwa vèt, pwa pinto, pwa soya, elatriye.

6. Sereyal kwit: RYE, bran, elatriye.

mande

"Doktè, èske w ka di m ki manje ki pa bon pou m manje, pou m ka peye atansyon sou manje mwens nan lavi chak jou m?"

Repons: Manje twòp nan kèk manje ap ogmante tout bon difikilte pou defeke, tankou pwaro, mouton, elatriye, ki ka fasil fè poupou sèk ak agrave konstipasyon. Genyen tou pikant, sèk-fri, fri, ak manje babekyou. Si ou te gen yon mouvman entesten dènyèman, Si nimewo a anmèdan, mwen sijere ou sispann pale.

senk

Metriz yon bon estrikti rejim alimantè, chwazi bon kategori manje, ak konsome ase legim, fwi, dlo, ak grenn antye se baz pou anpeche konstipasyon nan moun ki an sante ak trete konstipasyon nan pasyan ki gen konstipasyon.

Se konsa, ann pale sou li ankò. Pa gen pwoblèm ki kalite fwi oswa manje ou manje, an reyalite, youn nan bagay ki pi enpòtan yo anpeche ak soulaje konstipasyon se bwè plis dlo. Dlo nan poupou konte pou apeprè 25%. Lè kò a dezidrate, depase dlo nan poupou a pral absòbe pa gwo trip la, sa ki lakòz poupou sèk e menm konstipasyon. Klinikman, kèk pasyan ki gen konstipasyon twò grav ka jwenn soulajman enpòtan lè yo bwè plis dlo.

Medikaman èrbal natirèl pou soulaje konstipasyon-Cistanche

Cistanche se yon genus plant parazit ki fè pati fanmi Orobanchaceae. Plant sa yo konnen pou pwopriyete medsin yo epi yo te itilize nan Medsin Tradisyonèl Chinwa (TCM) pandan plizyè syèk. Espès Cistanche yo jwenn sitou nan rejyon arid ak dezè nan Lachin, Mongoli, ak lòt pati nan Azi Santral. Plant Cistanche yo karakterize pa tij charnèl yo, jòn epi yo trè apresye pou benefis potansyèl sante yo. Nan TCM, yo kwè ke Cistanche gen pwopriyete tonik epi li souvan itilize pou nouri ren an, amelyore vitalite, ak sipòte fonksyon seksyèl. Li itilize tou pou adrese pwoblèm ki gen rapò ak aje, fatig, ak byennèt jeneral. Pandan ke Cistanche gen yon istwa long nan itilize nan medikaman tradisyonèl yo, rechèch syantifik sou efikasite li yo ak sekirite se kontinyèl ak limite. Sepandan, li se li te ye genyen divès konpoze byoaktif tankou glikozid fenilethanoid, iridoid, lignans, ak polisakarid, ki ka kontribye nan efè medsin li yo.

Wecistanche a poud cistanche, tablèt cistanche, kapsil cistanche, ak lòt pwodwi yo devlope lè l sèvi avèk dezè cistanche kòm matyè premyè, tout nan yo ki gen yon bon efè sou soulaje konstipasyon. Mekanis espesifik la se jan sa a: Cistanche kwè gen benefis potansyèl pou soulaje konstipasyon ki baze sou itilizasyon tradisyonèl li yo ak sèten konpoze li genyen. Pandan ke rechèch syantifik espesyalman sou efè Cistanche a sou konstipasyon limite, yo panse ke li gen plizyè mekanis ki ka kontribye nan potansyèl li yo soulaje konstipasyon. Efè laksatif: Cistanche te itilize depi lontan nan Medsin Tradisyonèl Chinwa kòm yon remèd pou konstipasyon. Yo kwè ke li gen yon efè laksatif twò grav, ki ka ede ankouraje mouvman entesten ak pwovoke konstipasyon. Efè sa a ka atribiye a divès konpoze yo te jwenn nan Cistanche, tankou glikozid fenilethanoid ak polisakarid. Imidite entesten yo: Ki baze sou itilizasyon tradisyonèl yo, Cistanche konsidere kòm gen pwopriyete idratan, espesyalman vize entesten yo. Pwomosyon hydrasyon ak wilaj nan trip yo, li ka ede adousi zouti ak fasilite pasaj pi fasil, kidonk soulaje konstipasyon. Efè anti-enflamatwa: Konstipasyon ka pafwa asosye ak enflamasyon nan aparèy dijestif la. Cistanche gen sèten konpoze, ki gen ladan glikozid phenylethanoid ak lignan, ke yo kwè gen pwopriyete anti-enflamatwa. Pa diminye enflamasyon nan trip yo, li ka ede amelyore regilarite mouvman entesten ak soulaje konstipasyon.