Ki manje ki pi efikas pou soulaje konstipasyon?
Aug 22, 2023
"Doktè, mwen te eseye pi byen mwen bwè dlo siwo myèl ak manje bannann, men konstipasyon mwen toujou pa kite m 'ale!"
"Mwen bwè yogout pou de jou lè mwen te konstipasyon, men efè a toujou konsa-konsa!"
"Bwè kafe nwa! Kolèg mwen an gen dyare apre li fin bwè kafe nwa!"
Rejim sa yo efikas nan soulajman laksatif ak konstipasyon, e yo menm initil pou kèk moun.
Lejand "pi" laksatif kat efè manje yo pa bon
1. Dlo siwo myèl - pa bon
Bwè yon vè dlo siwo myèl sou yon lestomak vid nan maten an ka ankouraje netwayaj entesten ak defeksyon. Anpil moun pran konsèp sa a oserye e yo devlope yon abitid. Sepandan, gen kèk moun ki santi "laksatif" apre yo fin bwè dlo siwo myèl, pandan ke lòt moun santi yo initil.
Siwo myèl se dous nan gou ak plat nan lanati. Bwè dlo siwo myèl nan diferan moman gen diferan efè bwè. Bwè dlo siwo myèl sou yon lestomak vid nan maten an gen yon pi bon enpak sou pwomosyon mouvman entesten.
Anplis de sa, gen kèk moun ki santi ke efè a laksatif se akòz entolerans oswa entolerans twò grav nan fruktoz nan siwo myèl, ki sanble ak yon moun ki gen entolerans laktoz apre yo fin bwè lèt.
Pou moun ki entolerans fruktoz nan siwo myèl, konsomasyon souvan nan siwo myèl pral afekte fonksyon nòmal nan trip yo.
2. Bannann - pa bon
Bannann gen efè laksatif epi ede poufè, men se pa tout bannann ki gen efè sa a, se sèlman bannann mi ki gen efè sa a.
Konsomasyon nan fib dyetetik ka ede laksatif, ak bannann mi gen yon anpil nan fib plant idrosolubl, lè li rive nan yon sèten kantite, li gen yon efè laksatif.
Nan mache legim ki antoure yo ak boutik fwi, gen jeneralman jèn bannann ki yon ti jan difisil, men si ou manje kalite bannann sa a, ou pa pral kapab reyalize efè a nan defeksyon ditou. Bannann ki pa konplètman mi paske yo gen asid tannik, pa sèlman pa gen efè pou soulaje konstipasyon, Okontrè, li fasil agrave sentòm konstipasyon yo.
3. yogout - pa bon
Yogout se moun rich nan probiotik, ki ka tout bon kontwole flora entesten epi ede soulaje konstipasyon. Moun ki gen konstipasyon kwonik alontèm ka bwè yogout pou yon tan long, epi li apwopriye tou pou moun ki bwè lèt epi ki gen dyare.
Men, pa atann kouri nan twalèt la imedyatman apre yo fin bwè yogout! Yogout se pa yon laksatif, ak efè laksatif nan bwè yogout tanporèman ka di yo egal a zewo.
Se poutèt sa, li rekòmande ke moun ki gen tandans fè konstipasyon ka kontinye bwè yogout pou yon tan long, ak Lè sa a, yo pral piti piti wè efè a.
4. Kafe nwa - pa bon
"Mwen teste ke li efikas, epi yon fwa mwen bwè style Ameriken, mwen pral kouri nan twalèt la tankou yon moun fou!" Yon etid ki gen rapò te jwenn ke moun ki bwè kafe gen mwens chans pou soufri konstipasyon pase moun ki pa bwè kafe. Apeprè 29% moun ki bwè kafe pral gen yon efè laksatif.
Sa a ka gen rapò ak lefèt ke kafe ka ankouraje sekresyon nan gastrin, estimile aktivite entesten, ak amelyore mobilite entesten.
Sepandan, efè laksatif kafe a varye nèt de moun a moun. Gen kèk moun ki bwè li imedyatman epi yo gen poupou ki lach, pandan ke lòt moun pa gen okenn repons.
Moun ki pa gen abitid bwè kafe pa bezwen bwè l jis pou fè tèt yo poupou. Gen lòt ki teste pèsonèlman ke li efikas, men li ka pa itil pou tèt yo.
4 fwi sa yo bon pou laksatif
Manje ki gen gwo kontni fib dyetetik ka ankouraje peristalsis nan aparèy gastwoentestinal la, ak anpil fwi ka fè li. Isit la se jis kèk ki touye bannann!
1. Fwi dragon
Fwi dragon se moun rich nan fib dyetetik, pèktin, ak oligosakarid, ki pa sèlman ka ankouraje fòmasyon nan poupou, men tou li bon pou reglemante flora entesten. Fib brit nan ti grenn fwi dragon nwa a se kòm yon wo 13%, ki pa ka dijere pa trip la Lè absòbe, li ka ankouraje peristaltism entesten epi ede defeksyon.
Tou de kè wouj ak blan yo rich nan fib dyetetik epi yo gen yon efè laksatif. Konpare ak kè blan, kè wouj gen pi wo kontni sik, yon gou pi dous, yon ti kras pi wo mineral endividyèl, ak pi wo pri. Ou ka chwazi selon preferans ou ak bezwen.
2. Prunye
Prun yo se vre yon bon èd pou laksatif. Ji taye natirèl gen fib pèktin natirèl idrosolubl ak fib plant ensolubl. Konbinezon de fib sa yo ka ogmante peristalsis nan aparèy la entesten, adousi eskresyon entesten, ogmante frekans nan defeksyon, epi li ka tou akselere vid la nan aparèy la entesten, ak detann ak kalme vant lan.
Menm si ou pa ka achte prun fre, prun sèk yo gen anpil fib dyetetik ak sorbitol, epi manje prun sèk ka gen yon pi bon efè laksatif pase prun fre!
3. Zaboka
Zaboka se vre yon fwi trè bon. Soti nan pèspektiv nan laksatif pou kont li, kontni an fib dyetetik se pi bon an nan mitan fwi.
Kontni fib dyetetik nan 100g zaboka se kòm yon wo 6.7g. Sa ki pi enpòtan, kontni an fib dyetetik idrosolubl nan zaboka se tou trè wo, sa ki ka ogmante kontni an dlo nan poupou a, pou poupou a pa tèlman sèk ak douser.
4. Kiwi
Kounye a, anpil etid nan kay ak aletranje te pwouve ke fwi kiwi gen yon fonksyon laksatif. Pami yo, yon ti echèl owaza esè ki te pibliye an 2021 te montre ke manje de fwi kiwi yon jou ka diminye konstipasyon ak distenksyon nan vant.
Soti nan pèspektiv nan engredyan, fwi kiwi se relativman rich nan fib dyetetik, ki ka natirèlman ede laksatif.
Manje sa yo ka ede tou soulaje konstipasyon
Anplis fwi ki anwo yo, gen manje sa yo ki ka ede soulaje konstipasyon.
1. Pòmdetè: tankou pòmdetè, pòmdetè, ignam, taro, elatriye.
2. Legim fèy: seleri, chou frize, fèy patat, bwokoli, jèrm lay, elatriye.
3. Bakteri ak legim alg: Flammulina velutipes, dyondyon, dyondyon chiitake, chanpiyon, ak lòt bakteri ak legim alg
4. Konjac manje: farin konjak, trip vejetaryen
5. Pwa kwit: pwa nwa, pwa ren, pwa ren, pwa vèt, pwa pinto, pwa soya, elatriye.
6. Kwit grenn divès: RYE, bran, elatriye.
Anplis de sa, li ta dwe remake ke manje twòp nan kèk manje pral tout bon ogmante difikilte pou defeksyon, tankou pwaro, mouton, elatriye, ki ka fasil sèk moute poupou a ak agrave konstipasyon. Genyen tou pikant, sèk-fri, fri, ak manje babekyou. Gwosè tuba a pi anmèdan nan tan, kidonk li rekòmande pou sispann bwè.
Soulaje konstipasyon, bagay sa a ta dwe fè plis
Metriz yon bon estrikti rejim alimantè, chwazi bon kalite manje, ak konsome ase legim, fwi, dlo, ak grenn antye se baz pou anpeche konstipasyon nan moun ki an sante ak trete pasyan ki gen konstipasyon.
Pa gen pwoblèm ki kalite fwi mens oswa manje ou manje youn nan bagay ki pi enpòtan yo anpeche ak soulaje konstipasyon se bwè anpil dlo.
Dlo ki nan poupou a reprezante anviwon 25%. Lè kò a dezidrate, dlo a nan chèz la pral absòbe pa gwo trip la, sa ki lakòz poupou sèk e menm konstipasyon.
Klinikman, kèk pasyan ki gen "konstipasyon" twò grav ka gen yon soulajman aparan lè yo bwè plis dlo.
Medikaman èrbal natirèl pou soulaje konstipasyon-Cistanche
Cistanche se yon genus plant parazit ki fè pati fanmi Orobanchaceae. Plant sa yo konnen pou pwopriyete medsin yo epi yo te itilize nan Medsin Tradisyonèl Chinwa (TCM) pandan plizyè syèk. Espès Cistanche yo jwenn sitou nan rejyon arid ak dezè nan Lachin, Mongoli, ak lòt pati nan Azi Santral. Plant Cistanche yo karakterize pa tij charnèl yo, jòn epi yo trè apresye pou benefis potansyèl sante yo. Nan TCM, yo kwè ke Cistanche gen pwopriyete tonik epi li souvan itilize pou nouri ren an, amelyore vitalite, ak sipòte fonksyon seksyèl. Li itilize tou pou adrese pwoblèm ki gen rapò ak aje, fatig, ak byennèt jeneral. Pandan ke Cistanche gen yon istwa long nan itilize nan medikaman tradisyonèl yo, rechèch syantifik sou efikasite li yo ak sekirite se kontinyèl ak limite. Sepandan, li se li te ye genyen divès konpoze byoaktif tankou glikozid fenilethanoid, iridoid, lignans, ak polisakarid, ki ka kontribye nan efè medsin li yo.
Wecistanche apoud cistanche, tablèt cistanche, kapsil cistanche, ak lòt pwodwi yo devlope lè l sèvi avèkdezèsistanchkòm matyè premyè, tout nan yo ki gen yon bon efè sou soulaje konstipasyon. Mekanis espesifik la se jan sa a: Cistanche kwè gen benefis potansyèl pou soulaje konstipasyon ki baze sou itilizasyon tradisyonèl li yo ak sèten konpoze li genyen. Pandan ke rechèch syantifik espesyalman sou efè Cistanche a sou konstipasyon limite, yo panse ke li gen plizyè mekanis ki ka kontribye nan potansyèl li yo soulaje konstipasyon. Efè laksatif: Cistanche te itilize depi lontan nan Medsin Tradisyonèl Chinwa kòm yon remèd pou konstipasyon. Yo kwè ke li gen yon efè laksatif twò grav, ki ka ede ankouraje mouvman entesten ak pwovoke konstipasyon. Efè sa a ka atribiye a divès konpoze yo te jwenn nanSispann, tankou glikozid phenylethanoid ak polisakarid. Imidite entesten yo: Ki baze sou itilizasyon tradisyonèl yo, Cistanche konsidere kòm gen pwopriyete idratan, espesyalman vize entesten yo. Lè li ankouraje idratasyon ak wilaj nan trip yo, li ka ede adousi zouti ak fasilite pasaj pi fasil, kidonk soulaje konstipasyon. Efè anti-enflamatwa: Konstipasyon ka pafwa asosye ak enflamasyon nan aparèy dijestif la. Cistanche gen sèten konpoze, ki gen ladan glikozid phenylethanoid ak lignan, ke yo kwè gen pwopriyete anti-enflamatwa. Pa diminye enflamasyon nan trip yo, li ka ede amelyore regilarite mouvman entesten ak soulaje konstipasyon.
