Konbyen fwa ou ta dwe gen yon mouvman entesten?

Kaka se yon sijè ke tout moun gen pou fè fas nan lavi men li souvan difisil pou pale sou. Ki frekans nòmal nan mouvman entesten? Ki sentòm ki ka vle di ou gen yon maladi gastwoentestinal grav?

Jodi a, konsantre kolektif nou an se sou kaka. Mwen espere atik sa a ka pote kèk enspirasyon ak ede lektè yo.

pran swen pou kaka ou

Tan pou koze sou yon bagay gòch - poupou. Kèlkeswa sa ou rele li oswa ki jan anbarasan li ka pale sou, konseye Will Bulsiewicz, MD, yon gastroenterologist nan Charleston, South Carolina, ak otè nan The Fiber Fueled Cookbook, sijere Ou ta dwe peye plis atansyon sou li epi konprann li.

"Pooping se yon ti jan nan yon sijè tabou, men tout moun bezwen gen yon mouvman entesten e li vrèman enpòtan pou sante nou," Bulsiewicz te di.

Klike sou remèd lakay pou konstipasyon

Bulsiewicz note ke frekans ou kaka gen rapò ak tan transpò entesten, oswa konbyen tan yon bagay vale rete nan kò a.

Nòmalman, manje pran apeprè 6 a 8 èdtan pou pase nan vant lan ak ti trip ak Lè sa a, depanse apeprè yon jou ak yon mwatye pou dijesyon adisyonèl nan gwo trip la. An jeneral, an mwayèn, li pran de a senk jou pou sa ou manje a pase nan sistèm dijestif ou ak soti nan poupou ou.

Anplis de sa, tan transpò yo te lye tou ak chanjman nan mikrobyom nan zantray, dapre yon etid 2021 pibliye nan jounal la Gut.

Pooping te lye tou ak sante kè; an reyalite, yon etid 2020 pibliye nan jounal BMJ Open te montre ke moun ki te gen mwens pase twa mouvman entesten pa semèn te gen yon pi gwo risk pou maladi kè, atak kè, ak konjesyon serebral.

Se konsa, ki kalite mouvman entesten ki nòmal? Ki sa ki pa nòmal?

Ki sa ki nòmal?

Kaka nòmal se mawon, byen fòme, anjeneral ki gen fòm sosis, inifòm, ak kolan nan teksti. An menm tan an, lè w ap pase yon mouvman entesten, li ta dwe santi jistis fasil yo pase, oswa mwens difisil. Pifò moun gen youn a de mouvman entesten yon jou, ak lè ki pi komen nan jounen an apre yo fin reveye oswa apre manje maten, Bulsiewicz te di.

Dapre William W. Li, MD, yon doktè ki baze nan Boston ak otè nan Manje pou bat rejim ou, frekans ak distribisyon mouvman entesten ou chak jou yo ka varye selon si wi ou non mouvman entesten ou yo nòmal oswa ou pa. Aparèy GI nou an se tankou anprent nou an, epi chak moun inik, kidonk pi bon bagay pou w fè se familyarize w ak orè w la epi remake lè li devye ak nòmal la.

"Bagay ki pi enpòtan an se pa santi w alèz. Si w gen mouvman entesten iregilye, oswa si ou pa santi w konplètman vid apre w fin ale nan twalèt la, ou ka fè eksperyans konstipasyon, "di Kenneth Brown, MD. Li se yon gastroenterologist nan Plano, Texas, ak animatè nan podcast "Gut Check Project".

Se konsa, ki jan ou fè konnen si ou se konstipe? Sa ki annapre yo se sentòm konstipasyon Enstiti Nasyonal Dyabèt ak Maladi dijestif ak ren (NIDDK):

Gen mwens pase twa mouvman entesten pa semèn

Poupou difisil, sèk ki difisil pou pase

Santi ke gen plis poupou pase men pa ka soti

Pandan ke konstipasyon ka kout tèm ak soulaje ak sèten chanjman fòm, konstipasyon ka vin tou yon defi alontèm. Nan ka sa a, ou pa sèlman alèz ak gonfleman ak doulè, men konstipasyon ka prejidis pou sante ou, Brown di. Konplikasyon potansyèl nan konstipasyon kwonik gen ladan emoroid, senyen nan rektal, twou dèyè, ak prolaps rektal.

"Li nòmal pou pa gen yon mouvman entesten chak jou," Li te di. Men, si ou pa gen yon mouvman entesten pandan plizyè jou nan yon ranje, sitou si ou fè eksperyans malèz nan vant pi ba a, anfle oswa doulè nan vant ki pi ba a, Lè sa a, ou bezwen wè yon doktè pou evalye si gen yon blokaj ki anpeche. mouvman entesten nòmal. defeksyon, ki trè enpòtan."

Okontrè, li vo tou pale ak doktè ou si ou gen plis pase twa mouvman entesten pa jou, dyare kwonik, yon ijans pou fè yon mouvman entesten, oswa reveye nan mitan lannwit pou gen yon mouvman entesten, paske sa yo se sentòm ki asosye ak dyare, di Bulsiewicz.

Faktè ki afekte frekans entesten

Se konsa, ki kalite frekans mouvman entesten ki nòmal? An reyalite, pa gen okenn kantite entesten fiks oswa "pi bon" mouvman entesten total, men si ou gen yon mouvman entesten yon fwa pa jou oswa chak twa jou epi ou santi ou ka pase tout poupou kò ou prepare pou pase. , Lè sa a, ou se "nòmal". "Li nan ranje a.

Espesyalman, frekans nan mouvman entesten depann sou moun nan. Ou ka gen plis oswa mwens entesten pase lòt moun pou rezon sa yo:

1. Jenetik: Frekans nan mouvman entesten ou an pati enfliyanse pa paran ou. Dapre yon etid 2021 ki te pibliye nan jounal Cell Genomics, faktè jenetik ka enfliyanse konsistans poupou ak frekans entesten. Jèn yo ka afekte mikrobyom zantray ou tou.

2. Mikwobyom: Mikwòm ou afekte anpil reyaksyon nan kò ou, ki gen ladan metabolis fondamantal ou. Pou egzanp, yon move balans nan mikrobyom nan zantray ka kontribye nan konstipasyon kwonik, dapre rechèch ki te pibliye nan Frontiers in Medicine nan 2019.

3. Laj: Dapre NIDDK, apeprè yon tyè nan adilt Ameriken ki gen plis pase 60 an gen sentòm konstipasyon.

4. Lifestyle: Sa ou te manje nan dènye repa yo, kantite fib w ap konsome, ak nivo idratasyon ou ka tout afekte konbyen fwa ak konbyen fwa ou gen mouvman entesten.

5. Kondisyon sante: Anpil kondisyon medikal kache ka afekte abitid entesten ou, ki gen ladan maladi dijestif, tankou sendwòm entesten chimerik (IBS) oswa maladi entesten enflamatwa (IBD), ak lòt pwoblèm medikal, tankou maladi tiwoyid.

6. Medikaman: Sèten medikaman ka lakòz efè segondè tankou konstipasyon oswa dyare. Pou egzanp, NSAIDs (tankou ibipwofèn), metformin (yon dwòg dyabèt), medikaman brûlures, ak dwòg chimyoterapi ka tout deklanche dyare, dapre National Library of Medicine.

Fason pou kenbe mouvman entesten ou regilye

Pou reyalize mouvman entesten optimal yon fwa pa jou oswa konsa, oswa pou devlope yon abitid entesten fiks ki bon pou zantray ou, eseye sijesyon sa yo:

1. Manje manje ki gen anpil fib: Manje yon rejim balanse ak anpil manje ki gen anpil fib tankou fwi, legim, grenn antye, grenn, nwa, pwa, ak gous ka ede ankouraje mouvman entesten regilye. Pa jwenn ase fib ka mennen nan konstipasyon oswa mouvman entesten iregilye. Konsidere ajoute manje ki gen anpil fib nan charyo ou a pou ede w atenn objektif ou genyen 28 a 34 gram fib pa jou.

2. Rete idrate: Dapre yon etid 2021 ki te pibliye nan jounal Nutrients, poupou nòmal yo se 74% dlo, kidonk konsomasyon dlo ka gen yon gwo enpak sou teksti poupou ou yo, osi byen ke fasilite nan defèkasyon. Ou ka konnen si w byen idrate lè w gade pipi w. Li ta dwe jòn pal (menm jan ak limonad) oswa pi lejè. Si koulè a ​​pi fonse ak plis tankou ji pòm, Lè sa a, ou bezwen bwè plis dlo.

3. Egzèsis aktif: Egzèsis regilye ka ede ankouraje misk yo nan aparèy dijestif la ak ankouraje mouvman entesten regilye. Vize pou 150 minit nan aktivite aerobic entansite modere oswa omwen 75 minit nan aktivite aerobic entansite wòdpòte pa semèn, plis de sesyon fòmasyon rezistans tout kò pa semèn. Natirèlman, mache se tou yon fòm egzèsis!

lè pou wè yon doktè

Bulsiewicz te di ke "sentòm drapo wouj" ki gen rapò ak dijesyon yo ki nan lis anba a ka endike yon kondisyon medikal grav ki mande atansyon medikal rapid pou detèmine kòz la epi resevwa tretman apwopriye.

1. Doulè nan vant pèsistan: Gwo doulè nan vant ki dire pou èdtan oswa jou ka yon siy nan sèten kondisyon medikal, tankou apendisit, bloke entesten, oswa yon vezikulèr anflame.

2. Pèdi pwa san rezon: Pèdi pwa san rezon san chanje rejim alimantè ou oswa abitid fè egzèsis ka yon siy sèten maladi dijestif tankou maladi enflamatwa entesten, maladi selyak, e menm kansè.

3. Difikilte pou vale: Si ou gen difikilte ki pèsistan pou vale oswa doulè lè w vale, sa a ta ka yon siy aksidan oswa maladi nan èzofaj la.

4. Poupou nwa goudwon ​​oswa poupou san: Sa a ta ka yon siy senyen gastwoentestinal, ki ta ka koze pa maladi ilsè, divertikulit, emoroid, oswa kansè.

5. Poupou renouvlab ak kreyon mens: Si poupou ou yo souvan trè mens, sa ka endike kwasans (ki gen ladan kansè) nan kolon ou ki anpeche poupou yo fòme byen.

6. lajònis: jòn po a ak je yo ka endike maladi fwa oswa bloke kanal bile.

7. Sentòm dijestif ki pèsistan san rezon: Kit se dyare, konstipasyon, vomisman, rflu asid oswa brûlures, si li pèsiste, menm si li twò grav, li rekòmande pou chèche swen medikal pou konfime kòz la.

8. Fatig oswa feblès san rezon: Sa a ta ka yon siy anemi, ki ka koze pa senyen gastwoentestinal, maladi selyak, oswa maladi enflamatwa entesten.

Medikaman èrbal natirèl pou soulaje konstipasyon-Cistanche

Cistanche se yon genus plant parazit ki fè pati fanmi Orobanchaceae. Plant sa yo konnen pou pwopriyete medsin yo epi yo te itilize nan Medsin Tradisyonèl Chinwa (TCM) pandan plizyè syèk. Espès Cistanche yo jwenn sitou nan rejyon arid ak dezè nan Lachin, Mongoli, ak lòt pati nan Azi Santral. Plant Cistanche yo karakterize pa tij charnèl yo, jòn epi yo trè apresye pou benefis potansyèl sante yo. Nan TCM, yo kwè ke Cistanche gen pwopriyete tonik epi li souvan itilize pou nouri ren an, amelyore vitalite, ak sipòte fonksyon seksyèl. Li itilize tou pou adrese pwoblèm ki gen rapò ak aje, fatig, ak byennèt jeneral. Pandan ke Cistanche gen yon istwa long nan itilize nan medikaman tradisyonèl yo, rechèch syantifik sou efikasite li yo ak sekirite se kontinyèl ak limite. Sepandan, li se li te ye genyen divès konpoze byoaktif tankou glikozid fenilethanoid, iridoid, lignans, ak polisakarid, ki ka kontribye nan efè medsin li yo.

Wecistanche apoud cistanche, tablèt cistanche, kapsil cistanche, ak lòt pwodwi yo devlope lè l sèvi avèkdezèsistanchkòm matyè premyè, tout nan yo ki gen yon bon efè sou soulaje konstipasyon. Mekanis espesifik la se jan sa a: Cistanche kwè gen benefis potansyèl pou soulaje konstipasyon ki baze sou itilizasyon tradisyonèl li yo ak sèten konpoze li genyen. Pandan ke rechèch syantifik espesyalman sou efè Cistanche a sou konstipasyon limite, yo panse ke li gen plizyè mekanis ki ka kontribye nan potansyèl li yo soulaje konstipasyon. Efè laksatif:Cistanchedepi lontan yo te itilize nan Medsin Tradisyonèl Chinwa kòm yon remèd pou konstipasyon. Yo kwè ke li gen yon efè laksatif twò grav, ki ka ede ankouraje mouvman entesten ak pwovoke konstipasyon. Efè sa a ka atribiye a divès konpoze yo te jwenn nan Cistanche, tankou glikozid fenilethanoid ak polisakarid. Imidite entesten yo: Ki baze sou itilizasyon tradisyonèl yo, Cistanche konsidere kòm gen pwopriyete idratan, espesyalman vize entesten yo. Lè li ankouraje idratasyon ak wilaj nan trip yo, li ka ede adousi zouti ak fasilite pasaj pi fasil, kidonk soulaje konstipasyon. Efè anti-enflamatwa: Konstipasyon ka pafwa asosye ak enflamasyon nan aparèy dijestif la. Cistanche gen sèten konpoze, ki gen ladan glikozid phenylethanoid ak lignan, ke yo kwè gen pwopriyete anti-enflamatwa. Pa diminye enflamasyon nan trip yo, li ka ede amelyore regilarite mouvman entesten ak soulaje konstipasyon.