Dòmi Ak Repoze Lakay Pa Ka Rezoud Fatig, Men Ak Li Diferan
May 09, 2022
Menm si ou dòmi pou 6 a 8 èdtan, poukisa ou toujou baye epi santi w mal pandan jounen an? Santi pa janm dòmi ase tèlman anmèdan ~ Remake byen ke si ou gen dòmi tou pou yon tan long, li ka koze pa sèten maladi, dezekilib nitrisyonèl, elatriye 8 gwo rezon!
Kèlkeswa jan ou okipe ak travay ou chak jou, èske ou toujou santi w dòmi ak estrès? Sa a ka pa sèlman yon pwoblèm nan bon jan kalite dòmi pòv, men li te pwolonje nan abitid k ap viv, sante fizik ak mantal, elatriye Ann egzaminen ansanm, ki sa ki rezon ki fè ou pa janm santi plen nan dòmi!
8 rezon ki fè ou pa jwenn ase maladi dòmi
●Kwonik sendwòm fatig
Anpil moun travay di oswa pran swen fanmi yo. Yo nan yon anviwònman tansyon ak travayè pou yon tan long, ki envizib lakòz twòp estrès fizik ak mantal, deklanche sendwòm fatig kwonik, ak mennen nan maladi andokrin ak aktivite ki ba, kidonk pa gen pwoblèm sa Menm si ou repoze, ou pral santi ou fatige.
●anemi
Sa a se neglije pa anpil moun paske mank nan globil wouj yo bay oksijèn nan kò a ka fasilman mennen nan ensifizan oksijèn nan divès ògàn. Anplis vètij, men frèt ak pye, elatriye, mank de dòmi ak fatig pa ka elimine, ki se tou youn nan sentòm yo tipik.
●Depresyon
Pasyan ki deprime yo anjeneral gen anpil panse ki kouri nan sèvo yo, ak ogmantasyon nan òmòn estrès fè li difisil pou tonbe nan dòmi. Menm si yo tonbe nan dòmi, yo fasil entèwonp epi tonbe nan yon sik visye nan bon jan kalite dòmi pòv ak enkapasite pou repoze byen.
●Dyabèt
Gwo sik nan san fè san an pi epè, sa ki fè li difisil pou oksijèn yo dwe apwovizyone nan divès ògàn atravè veso sangen, sa ki lakòz ipoksi; oswa akòz rezistans ensilin, glikoz pa konplètman itilize, sa ki lakòz yon mank de enèji nan kò a.
●Apne
Apne ka lakòz yon dòmi pwofon yo dwe entèwonp kontinyèlman, sa ki lakòz yon diminisyon nan kalite dòmi, sòti nan mank de dòmi nan ka twò grav nan lanmò toudenkou nan ka grav.
●Maladi tiwoyid
Glann tiwoyid la gen rapò ak metabolis kò a. Yon fwa òmòn tiwoyid la pi ba pase valè nòmal la, sentòm tankou somnolans, fatig, elatriye ap parèt.
●Twòb dòmi
Kantite total dòmi pa jou a pa twò kout oswa twò long! Pifò moun ka souvan travay lè siplemantè epi rete an reta nan yon jou travay. Nan wikenn yo, yo vle fè pou li, se konsa yo ale nan kabann ak reveye jiska midi. Sepandan, tankou yon tan dòmi chaotic pral fè kò a pi fatige, epi li pral lakòz ou dòmi an reta ak reveye an reta. gwo twou san fon an!
Tan dòmi dezòd ap fè kò a pi fatige
●Mank de ekzèsis
Pandan jounen an, yo travay di, fè fas ak bagay yo, epi sèvi ak sèvo yo san limit. Anpil moun pral tou pote pwoblèm nan kabann epi yo kontinye panse. Natirèlman, yo pa ka vrèman repoze. Si nou ka fè egzèsis "regilyèman", sèvo a pral sekrete fenol nan sèvo a, ki pral pwodui yon santiman kontantman, pou nou pa gen okenn enkyetid pou kounye a. Anplis de sa, apre ou fin fè egzèsis, ou pral santi w dekontrakte ak fizikman fatige, epi li pral tou fè sèvo a konpansatwa nan estimile kò imen an. Li pi fasil pou tonbe nan yon eta dòmi pwofon, ki pèmèt ou jwenn yon bon nwit dòmi.
●Dezekilib nitrisyonèl
Anjeneral manje bagay dous, manje trete, idrat kabòn ki wo, elatriye, ka lakòz yon ogmantasyon rapid nan ensilin, yon gout nan sik nan san, ak yon santiman fatig ak mank de konsantrasyon.
●Ensifizan idratasyon
Mank dlo nan kò a ka lakòz move balans elektwolit, sa ki lakòz yon diminisyon nan volim san, ak vitès transmisyon globil wouj oksijene yo pral ralanti tou, sa ki lakòz yon diminisyon nan efikasite travay nan divès ògàn, pòv fòs fizik, ak fasil pou santi fatige, dòmi men pa plen😴
●Overstressed
Lè nou atake estrès, yon gwo kantite radikal gratis yo tou pwodui nan kò a. Pou pwoteje tèt li, kò a pral bay lòd glann adrenal yo sekrete kortisol (òmòn estrès) ki ka ogmante enèji pou konbat estrès. Sepandan, pa gen okenn fason yo soulaje estrès, ak glann adrenal yo ap parèt Pwoblèm nan fonksyon ki ba ki te koze pa travay siplemantè pral evantyèlman mennen nan enkapasite nan radikal gratis yo dwe elimine, ak kò a ap vin pi plis ak plis fatige.
●Overuse je
Fixing nan ekran òdinatè a tout tan tout tan an, je yo pral santi sèk e menm tèt vire, sa ki lakòz ilizyon an vle dòmi.
●Efè segondè nan medikaman
Lè w pran medikaman pou frèt, antidepresè, elatriye, sa ka fè nou santi tou somnolans, men jan de burnout sa a anjeneral disparèt apre yo sispann medikaman an.
Si w pa dòmi ase, ou pa ka santi w motive pou w fè anyen. Ann fè yon ti chanjman nan lavi chak jou nou pou ede tèt nou debarase m de dòmi epi viv yon vi plen!
Debarase m de pinèz dòmi pou Evite kò Antigue
bon kalite dòmi
●Fè egzèsis detant anvan ou ale nan kabann
"Dòmi gwo twou san fon" se pi itil pou sèvo a repoze, ak ankouraje sekresyon nan serotonin ak norepinephrine ki ka estabilize atitid la. Ki jan yo antre nan peryòd dòmi an lò sa a? Li rekòmande fè yon detire senp 1 a 2 èdtan anvan ou ale nan kabann, ki ka elimine tansyon an akimile pandan tout jounen an.
Ti rapèl: Pa fè egzèsis difisil anvan ou ale nan kabann, otreman sikilasyon san ap ogmante, tanperati kò a ap monte, nè senpatik yo pral aktif, epi li pral pi difisil pou tonbe nan dòmi!
●Evite rete byen ta nan jou lasemèn pou ratrape jou ferye yo
Ou konn rete an reta? Reflechi sou li, ki rezon ki fè ou bezwen dòmi an reta ak travay? Ak timoun? Glise telefòn ou? Dram Chase? Si de premye atik yo inevitab, Lè sa a, de dènye yo ta dwe anba kontwòl ou. Pa kite kidnape pa telefòn mobil ou! Anplis de sa, li pa enposib dòmi yon ti kras plis nan wikenn, men li rekòmande pa dòmi plis pase 1 èdtan pase nòmal!
●Mete telefòn nan anvan ou al dòmi
Pifò moun yo abitye glise telefòn mobil yo anvan yo ale nan kabann (mwen menm tou), men limyè ble a nan pwodwi 3C pral afekte òmòn "melatonin" ki ankouraje dòmi ki estab. Li rekòmande pou mete telefòn mobil lan sou tab la anvan ou ale nan dòmi li!
●Sipleman ak manje ki gen triptofan
Serotonin ka kontwole kalite dòmi. Pou jenere ase serotonin, ou ka manje plis manje ki gen "triptofan", tankou ze, grenn wowoli, plant soya, nwa, ak lòt manje ki gen anpil pwoteyin.
●Gen yon tas te entérésan
Èske ou santi tèt vire ak somnolans nan apremidi nan travay? Pran yon tas te natirèl entérésan pou ranfòse lespri ou!
●Honey krizantèm te
"Engredyan" kantite apwopriye siwo myèl, 5-6 krizantèm sèk, 300 ml dlo cho
"pratike"
👉Mete krizantèm nan nan yon tas epi tranpe l nan dlo cho, vide dlo a, vide 300ml dlo cho, kite l kanpe pou 5 minit, ajoute yon kantite siwo myèl apwopriye epi bwè li.
Yon ti rapèl, moun ki gen yon frèt yo pa apwopriye pou bwè!
●Massage pwen akuponktur
●Intan
Tape zòn ki genyen ant sousi yo ak yon dwèt.
●Baihui Point
Men yo pwolonje sou pwent zòrèy yo sou tou de bò nan direksyon tèt la. Pozisyon kote yo rankontre nan pwen sant la se Baihui Point. Lè ou santi ou dòmi ak tèt ou ap desann, ou ka tape ak de dwèt, ki gen efè a nan rafrechi lide ou.
Eske ou konprann poukisa ou pa dòmi ase? Si se yon maladi ki lakòz li, sonje chèche èd nan men yon doktè pi vit posib, otreman, plis fatig akimile, se pi fasil pou kò ou vin malad e menm lakòz blesi!
JWENN PI BON SWEN OLISTIK BOTANIK POU SOLEJE ANTIG
Fòmil Neuro Regen ki fèt ak anpil atansyon ak men nou an gen ladan remèd fèy ki pi byen fè rechèch yo. Chak montre potansyèl etonan pou jesyon Anti-fatig, plis nè jeneral ak sipò newòn an jeneral.
Gen ladann:
① Cistanchegen yon varyete de polifenol ak glikozid, ki ka ogmante aktivite a nan anzim antioksidan epi ki gen fonksyon pou elimine radikal gratis;
③ Cistanchegen fonksyon nannouri ren ak ranfòse yang,epi li ka amelyore hypothalamus-pitwitèr-ipofiz ki te koze pa gwo egzèsis Fonksyon an nan aks gonadal la ankouraje sekresyon testostewòn, se benefisye anabolism kò a, e li gen efè anti-fatig;
④ Cistanchegen yon varyete engredyan efikas, ki ka ankouraje metabolis enèji kò a ak jwe yonefè anti-fatig.
