Analiz pwofondè nan grès \ testostewòn, pou ke manje grès ka pwofondman ankouraje testostewòn!

Ou te toujou tande ke "ki gen anpil grès ka lakòz testostewòn gout", "manje grès ka ede ankouraje testostewòn". Men, èske gen moun ki janm panse sou konbyen grès ak ki jan yo manje "garanti sante testostewòn"?

Klike sou maca rasin ginseng cistanche cheval lanmè pou testostewòn

Ezite pwan kèk manje fri. Oswa èske se tankou kèk selebrite entènèt fè pwomosyon "bwè lwil oliv"? Menm si ou "bwè lwil oliv", konbyen ou ta dwe bwè? Si ou gen dout tou, tanpri ban mwen yon like epi li kontni mwen anba a.

Si ou manje mwens grès, testostewòn ou ap tonbe

Yon papye ki te pibliye nan "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" an 2021: Nan yon echantiyon 206 gason, yo te jwenn ke yon rejim ki pa gen anpil grès ta diminye testostewòn nan yon mwayèn de 10 pousan -15 pousan. Gout an mwayèn te 26 pousan.

Gen moun ki di: Li te pran anpil tan pou èt imen evolye, se pa pou mwen vin yon vejetaryen! --Femen! Fraz sa a manke alfabetizasyon syantifik!

Kidonk, pa fasil pou kwè nan yon "0-rejim ki gen anpil grès" ak "lwa vejetaryen" (eksepte kwayans relijye), eksepte ke ou gen yon gwo rezèv konesans nitrisyonèl epi ou ka amelyore endepandamman defisyans dyetetik ou yo (tankou esansyèl. asid gra, tankou kreatin, tankou lizin tann).

Se konsa, mank de grès afekte testostewòn, pa gen plis espekilasyon, li nan verite a.

Si ou manje twòp grès, testostewòn ou ka toujou tonbe! (Atik sa a pa diskite sou efè kadyovaskilè ki gen anpil grès)

Men, kesyon an tounen: Èske manje plis grès ogmante testostewòn?

Men, Ay, si nou konsome twòp grès pou testo-stimulation, li ka anile tout efè testo-stimulan sa yo.

Sa ki anba la a se yon ekstrè nan yon papye 2017 "Wòl nan sentèz testostewòn ak konvèsyon nan chanjman nan nivo testostewòn nan gason obèz": Testostewòn kapab tou konvèti nan estradiol atravè aromatase, ki se pwosesis la nan ki androjèn yo konvèti nan estwojèn nan. kò a Rate-limiting anzim, sit la pi gwo nan biosentèz estwojèn nan gason se tisi adipoz blan. Ekspresyon aromatase ka ogmante ak mas grès nan kò a, konvèti plis testostewòn nan estradyol, kidonk sa ki lakòz yon diminisyon nan nivo testostewòn, ak ogmante estradiol inibit aks ipotalamik-pitwitèr-gonadal (aks HPT), diminye plis nivo testostewòn serom.

Nan ti bout tan: Grès nan kò a se rezèvwa prensipal la pou aromatase, anzim ki konvèti testostewòn nan estwojèn. Se poutèt sa, yon ogmantasyon nan mas grès nan kò vle di ke aromatase ap ogmante tou; ak yon ogmantasyon nan aromatase pral gaspiye plis testostewòn kò.

Sa a ka depase imajinasyon kèk fanatik: pa gen okenn bagay tankou "sèlman bon ak pa gen move" nan mond sa a.

Se konsa, gwo kesyon an se: ki jan ou balanse bon an (tankou pèt rapid grès) nan yon rejim ki pa gen anpil grès ak move a (tankou pi ba nivo testostewòn)?

Ki kantite grès minimòm pou manje?

Pou pifò moun ki diminye grès, li pa apwopriye pou pa diminye grès nan rejim chak jou yo. Men, ki jan yo kontwole konsomasyon grès pèdi grès pi an sekirite?

1. Nan etap inisyal la nan rediksyon grès, idrat kabòn yo ta dwe sib prensipal la nan ajisteman. Ou pa ka chanje grès la oswa ajiste grès la kòmsadwa.

2. Nan mitan-tèm nan rediksyon grès, ou ka kòmanse diminye grès, men an menm tan an pa chanje oswa diminye idrat kabòn.

Piti piti diminye konsomasyon grès a 20 pousan -30 pousan bezwen kalorik chak jou, men si w se yon moun ki bezwen misk, li pi bon pou w pa tonbe anba 20 pousan kalori total (eksepte nan ka espesyal).

Kalkile ak pwopòsyon ke moun Fitness kapab konprann, se sa ki, konsomasyon grès ou pandan peryòd la pèdi grès ka 25 pousan -50 pousan nan konsomasyon nan pwoteyin (paske kalori yo nan grès yo se 2.25 fwa sa a nan pwoteyin), epi li chanje ak faz la pèdi grès.

Nan ti bout tan: Ou ka kòmanse nan kòmansman an nan pèt grès lè w ogmante pwoteyin ak altène rediksyon grès ak idrat kabòn.

3. An menm tan an, ou dwe kontwole si ou gen testostewòn ba.

Jijman ki baze sou: diminye libido (evidan nan kout tèm), deteryorasyon po (evidan nan mwayen ak long tèm), rekiperasyon pi dousman (sitou apre yo fin leve), pi dousman pèt grès, feminizasyon, ak jwenti fè mal.

Yon fwa ba testostewòn rive, ou bezwen entèdi peye atansyon sou sitiyasyon ou. Nan moman sa a, "pèsistans" se estipid.

Sipleman lwil pwason alontèm ede tou testostewòn

Papye rechèch 2020: Yon etid sou si sipleman lwil pwason ki asosye ak fonksyon testikil nan gason ki an sante chwazi 1679 jèn gason Danwa ak chèchè yo mezire kalite espèm oswa dechaj yo, nivo òmòn repwodiktif serik yo, ak tèstikul yo.

Patisipan yo te divize an twa gwoup ki baze sou frekans/itilize lwil pwason: pa gen okenn itilizasyon lwil pwason (pa gen okenn gwoup sipleman), mwens pase 60 jou lwil pwason yo te itilize nan 90 jou ki sot pase yo (semi-frekan gwoup sipleman), ak plis pase 60 jou. nan lwil pwason yo te itilize nan 90 jou ki sot pase yo (gwoup sipleman souvan). Gwoup).

Rezilta a te klè-gason ki te konplete regilyèman ak lwil pwason te ogmante testostewòn, konte espèm, ak pi gwo tèstikul pase lòt gwoup yo.

Chwazi Lwil Testostewòn Zanmitay

Yon eksperyans sou efè diferan grès sou nivo òmòn testostewòn. Syantis yo te teste efè kat grès dyetetik sou rat gason yo te bay lwil soya, lwil oliv, lwil kokoye, oswa lwil grapeseed (melanje ak manje yo) pandan 60 jou pandan y ap mezire chanjman nan òmòn testostewòn yo.

Lwil oliv ak lwil kokoye te lakòz ogmante pwodiksyon testostewòn nan rat ansanm ak ogmante volim testikil. Soya ak lwil oliv grapeseed pa te gen okenn efè, ni siyifikativman ogmante testostewòn ni gwosè tèstikul yo.

Nou espekile ke li ka ke lwil kokoye ak lwil oliv konvèti kolestewòl nan testostewòn atravè selil Leydig. Epitou, lwil oliv ak lwil kokoye ogmante aktivite anzim ki enplike nan pwodiksyon testostewòn.

Nou ka fè sa:

1. Ranplase yon pati nan lwil oliv pou kwit manje ak lwil kokoye oswa lwil oliv;

2. pa sèvi ak "lwil-gratis manje", lwil pou kwit manje trè nesesè, menm si ou pèdi grès.

3. Lè moun ki pran misk pa gen ase kalori, yo ka pran yon ti kantite lwil kokoye oralman.

Mekanis nan Cistanche ranfòse efè a testostewòn

Cistanche yo te jwenn ranfòse nivo testostewòn nan plizyè fason. Premyèman, li gen konpoze ke yo rekonèt kòm echinacoside ak acteoside, ki te montre yo amelyore pwodiksyon an nan òmòn luteinizing (LH) nan glann pitwitè. LH stimul selil Leydig yo nan tèstikul yo pou pwodui testostewòn. Cistanche tou gen polisakarid ak glikozid phenylethanoid, ki te montre yo gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Sa a ka ede diminye estrès oksidatif ak enflamasyon nan tèstikul yo, ki ka afekte pwodiksyon testostewòn Anplis de sa, yo jwenn Cistanche ogmante ekspresyon jèn ki enplike nan sentèz testostewòn epi redwi aktivite anzim ki kraze testostewòn, tankou {{1} }alfa-reduktaz. An jeneral, se konbinezon an nan mekanis sa yo te panse pou kontribye nan efè testostewòn-ranfòse Cistanche a.