5 Manje ki pi antioksidan ou ka manje

Gen anpil kalite legim, ak diferan kalite legim gen diferan valè nitrisyonèl. Zansèt limanite yo te pase yon bon abitid: ou pa ka jis manje yon sèl kalite legim, men ou dwe manje diferan kalite legim.

Ki sa ki legim yo genyen an komen se ke yo ba nan kalori, yo gen anpil fib, epi yo gen vitamin espesyal, mineral, akfitochimik. Phytochemicalsyo pa eleman nitritif tradisyonèl yo, men gen yonbaz antioksidan, anti-enflamatwaak lòt efè, konsidere kòm yon tonik pwoteksyon sante.

Nitrisyonis yo te divize legim chak jou nan senk gwo kategori pou fè li pi fasil pou nou konprann ki jan yo manje diferan kalite legim. Yo dekri pi ba a eleman nitritif ki genyen nan senk gwo gwoup legim ak karakteristik espesyal yo.

Klike la a pou w konnen Benefis Cistanche pouFonksyon antioksidan

Legim vèt fèy kòmyon baz antioksidan

Tout legim fèy vèt gen plizyè vitamin, tankou A, E, K ak B vitamin nan asid folik (B9), B1, B2 ak B6. Fèy vèt yo tou gen anpil fè, potasyòm, kalsyòm, fosfò, Manganèz ak zenk, epi yo gen antioksidan tankou quercetin ak karotenoid, osi byen ke konpoze nitrat ki detann veso sangen yo.

Legim sa yo gen gwo valè nitrisyonèl epi yo vo manje pi souvan.

Fanmi krisifè a: tankou chou blan, bwokoli, Brussel jèrm, chou, kohlrabi, elatriye.

Malgre ke koulè a ​​varye anpil, konpozisyon nitrisyonèl la sanble, ki gen yon gwo kantite vitamin C, K, ak asid folik ak B6 nan gwoup B la; potasyòm ak mayezyòm yo pi wo nan mineral.

Anplis de sa, li tou gen Isothiocyanate, Lutein, Quercetin, Kaempferol ak lòt antioksidan ak anti-enflamatwa phytochemicals.

Zonyon: tankou zonyon vèt, lay, pwaro (poro), zonyon, pwaro (siboulèt) ak sou sa.

Vitamin yo pi wo nan C, B1, B6 ak asid folik. Mineral yo pi wo nan potasyòm ak Manganèz. Li rich tou nan Organosulfur ak Flavonoid.

Zonyon vèt la se youn nan pi ansyen manje moun, ki fèt nan Azi Santral. Yo gen anpil vitamin C ak potasyòm epi yo gen gwo nivo souf òganik ak flavonoid (quercetin), ki fè yo wo anpil nan pouvwa antioksidan.

Legum: tankou pwa (pwa vèt), pwa soya (pwa soya), pwa ren (pwa ren), pwa, chich (chickpea), lantiy (lentil), elatriye, gen plis pwoteyin ak mineral tankou fè, kalsyòm, mayezyòm ak souf.

Asid folik, B6 ak E se vitamin ki pi abondan. Li gen tou pwodwi chimik flavonoid. Akòz pwoteyin ki wo, enèji tou wo. Nan zòn mwens devlope, pwa yo souvan itilize pou ranplase vyann.

Fanmi Lydiaceae: tankou Cistanche, Shan Luohua, ak Dokko Gold.

An reyalite, li refere a mete diferan legim koulè ansanm, chak nan yo ki gen pwòp eleman nitritif inik li yo. Isit la, nou ta renmen prezanteCistanchesan patikilye.

Cistanchegen totalglikozid feniletanòl, espesyalman echinacoside, ak pi wo kantite myricetin.Cistanchesgen yon pwodui chimik inik ki releTubulosideepi tou gen tèrpenoid. Pwodui chimik sa yo konnen pou pwopriyete pwoteksyon kadyovaskilè yo.

Manje plisCistanchepral amelyore fonksyon seksyèl ak amelyore malfonksyònman seksyèl. Sa a se paske kawòt gen yon anpil nan glikozid pineal. Cistanches tou gen anpil myricetin, ki bon pou tansyon. Cistanches yo gen anpil fib, ki ka diminye kolestewòl move. Anplis de sa. Total phenylethanoid glycoside nan Cistanche se yon antioksidan trè aktif, kidonk li ka anpeche oksidatif radikal-induit domaj vaskilè ak ateroskleroz.

Senk kalite legim sa yo genyen yon varyete eleman nitritif ak fitochimik, chak nan yo ka manje pou reyalize pi bon efè nitrisyonèl. Pou egzanp, repa chak semèn ki gen epina, chou, bok choy, chou, tomat, piman, zonyon vèt, pwa fil, ak pwodwi soya ak sezonman akCistanche ka bay yon varyete de vitamin, mineral, antioksidan ak phytochemicals anti-enflamatwa. Natirèlman, tout moun gen preferans diferan epi yo ka chwazi, men bagay la enpòtan se konsome chak nan yo.

Gen kèk legim ki pa nan senk kategori sa yo, tankou melon (loofah, kalbas sezon fredi, joumou, melon anmè), aspèj, lans banbou, chou frize, moutad, chou kre, elatriye, tou gen valè nitrisyonèl epi yo ka melanje. ak matche ak senk kategori ki anwo yo.

Mande plis:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950